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舞蹈技能考试舞蹈受伤预防（脚踝保护）题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.舞蹈前热身活动中，针对脚踝的活动不包括以下哪种？

A.脚踝环绕B.踮脚尖C.深蹲

2.下列哪种鞋子对脚踝保护较好？

A.硬底皮鞋B.舞蹈软底鞋C.拖鞋

3.做跳跃动作落地时，应重点注意？

A.快速落地B.全脚掌着地C.前脚掌先着地缓冲

4.加强脚踝力量训练，可经常进行的练习是？

A.平板支撑B.提踵练习C.仰卧起坐

5.舞蹈中突然扭伤脚踝，首先应做的是？

A.继续跳舞B.热敷C.冷敷

6.以下哪项不是正确的脚踝热身方式？

A.单脚站立保持平衡B.长时间静止站立C.小范围脚踝摆动

7.为保护脚踝，舞蹈地面训练时应选择？

A.光滑地面B.有弹性的舞蹈地胶C.水泥地面

8.进行高难度旋转动作时，脚踝需要？

A.放松B.用力稳定C.随意状态

9.日常中可通过什么运动增强脚踝稳定性？

A.游泳B.踢毽子C.骑自行车

10.舞蹈前如果感觉脚踝微微不适，应该？

A.正常参加考试B.放弃考试C.适当减少活动强度并注意观察

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于脚踝保护的正确措施有（）

A.跳舞前充分活动脚踝B.选择合适的舞蹈鞋C.控制舞蹈动作幅度

2.预防脚踝受伤，热身环节可进行的活动有（）

A.脚踝内外翻活动B.跳绳C.脚踝屈伸运动

3.舞蹈中保护脚踝，应注意（）

A.正确的落地姿势B.增强腿部力量C.提高身体平衡能力

4.以下有助于增强脚踝力量的训练是（）

A.踮脚尖走B.单脚跳C.脚踝负重训练

5.扭伤脚踝后正确的处理方法有（）

A.立即按摩B.抬高受伤脚踝C.冷敷

6.选择舞蹈鞋时，考虑对脚踝保护的因素有（）

A.鞋跟高度B.鞋底弹性C.包裹性

7.长时间舞蹈训练中，保护脚踝的方法有（）

A.适时休息B.穿戴护踝C.调整训练强度

8.舞蹈动作中易导致脚踝受伤的有（）

A.大幅度扭转B.快速跳跃落地C.长时间站立不动

9.日常中可通过哪些方式提高脚踝稳定性（）

A.平衡训练B.瑜伽中的一些体式C.多走路

10.预防脚踝受伤，对舞蹈场地的要求有（）

A.地面平整B.有一定摩擦力C.足够宽敞

判断题（每题2分，共10题）

1.舞蹈前不进行脚踝热身也没关系。（）

2.只要鞋子好看，对脚踝保护不重要。（）

3.跳跃落地时用后脚跟先着地更安全。（）

4.加强脚踝力量训练不能减少受伤几率。（）

5.脚踝扭伤后马上热敷能快速消肿。（）

6.穿袜子对脚踝保护没有作用。（）

7.提高身体平衡能力有助于保护脚踝。（）

8.长时间重复单一舞蹈动作不会对脚踝造成伤害。（）

9.日常多做踮脚尖动作可以增强脚踝力量。（）

10.场地地面太滑不会增加脚踝受伤风险。（）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述舞蹈前脚踝热身的重要性。

答：可提高脚踝灵活性、增强肌肉活性，促进血液循环，使脚踝更好适应舞蹈动作，降低受伤风险。

2.怎样选择适合保护脚踝的舞蹈鞋？

答：选鞋底有弹性的，能缓冲压力；鞋包裹性好，稳定脚踝；鞋跟高度合适，不影响动作且利于支撑。

3.扭伤脚踝后，冷敷和热敷分别在什么阶段进行及作用？

答：扭伤初期（24-48小时内）冷敷，减轻肿胀疼痛；48小时后热敷，促进血液循环，加快恢复。

4.列举两种简单的脚踝力量训练方法。

答：一是提踵练习，双脚站立，缓慢抬起脚跟再放下；二是单脚站立，保持平衡一段时间，左右脚交替。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论在舞蹈技能考试中，心理因素对脚踝受伤预防的影响。

答：紧张焦虑易致动作变形，增加脚踝受伤风险；放松自信能让动作更流畅自然，降低受伤几率，应调整好考试心态。

2.说说如何在日常舞蹈训练中养成保护脚踝的习惯。

答：训练前充分热身，合理安排训练强度和时间，选择合适装备，掌握正确动作要领，加强力量和平衡训练。

3.探讨不同舞蹈风格对脚踝保护要求的差异。

答：如拉丁舞动作幅度大、节奏快，对脚踝灵活性和稳定性要求高；古典舞注重身形姿态，脚踝需精准控制，不同风格各有重点。

4.交流如果在舞蹈考试中感觉脚踝不适，应如何处理。

答：先评估不适程度，轻微不适可适当调整动作、降低强度；若较严重，应停止考试，及时处理，避免加重损伤。