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健身减脂成功经验分享

一、个人背景：从“易胖体质”到健康蜕变

减脂前，我曾是典型的“虚胖型选手”：身高165cm，体重常年维持在68kg，体脂率35%+。饮食上无肉不欢、奶茶甜品不断，作息颠倒常熬夜；运动方面“能坐不站”，偶尔跑步也因强度不足没效果。最明显的是腰腹赘肉堆积、爬楼梯气喘，体检还查出轻度脂肪肝。终于意识到健康问题，我决定用科学方法开启减脂之旅，6个月成功减重12kg，体脂率降至22%，收获紧致身材和健康状态。

二、核心方法：科学饮食+规律运动+良好作息

减脂的本质是“热量缺口”，但绝不是盲目节食或疯狂运动。我的经验是：饮食占70%，运动占25%，作息占5%，三者结合才能健康、持久地