压力管理与情绪调节课程.pptxVIP

第一章压力管理与情绪调节：认知与引入第二章压力源识别与评估第三章生理调节：呼吸与放松技术第四章认知调节：改变思维模式第五章情绪调节：表达与管理策略第六章构建支持系统：社会与组织资源

01第一章压力管理与情绪调节：认知与引入

什么是压力？——一个不容忽视的现代问题全球职场压力数据生理反应机制情绪调节的重要性压力在职场中的普遍性压力如何影响身体情绪调节对工作效率的影响

压力的来源：职场、生活与个人因素职场压力源生活压力源个人压力源工作环境中的压力来源生活中的压力来源个人因素对压力的影响

情绪调节：如何有效管理情绪反应？情绪调节的四个维度情绪调节的四个主要方面情绪调节的误区常见的情绪调节误区

课程目标与核心框架课程目标本课程的具体目标核心框架本课程的核心内容结构

02第二章压力源识别与评估

识别压力源：从“压力日志”开始压力日志设计案例引入压力源分类压力日志的具体设计方法通过具体案例展示压力日志的应用压力源的分类方法

压力评估工具：量表与测试常用压力量表压力测试设计压力评估的误区常用的压力评估量表压力测试的具体设计方法压力评估的常见误区

压力源的多维度分析工作压力源分析生活压力源分析个人压力源分析工作环境中的压力源生活中的压力源个人因素对压力的影响

总结与行动指南总结行动指南案例分享本章的重点内容具体的行动步骤通过具体案例展示压力源识别与评估的应用

03第三章生理调节：呼吸与放松技术

生理调节的重要性：压力如何影响身体？压力的生理反应机制生理调节的效果生理调节的误区压力如何影响身体生理调节的具体效果生理调节的常见误区

深呼吸训练：技巧与实战深呼吸的生理原理技巧演示实战场景深呼吸如何影响身体深呼吸的具体技巧深呼吸的实际应用场景

渐进式肌肉放松：从局部到全身渐进式肌肉放松的原理训练步骤常见错误渐进式肌肉放松如何影响身体渐进式肌肉放松的具体步骤渐进式肌肉放松的常见错误

总结与练习计划总结练习计划案例分享本章的重点内容具体的练习计划通过具体案例展示生理调节的应用

04第四章认知调节：改变思维模式

认知调节：压力如何由想法产生？认知压力理论认知扭曲的识别认知调节的误区认知压力的理论基础常见的认知扭曲类型认知调节的常见误区

认知重构：挑战与重构思维认知重构的步骤重构技巧案例引入认知重构的具体步骤认知重构的具体技巧通过具体案例展示认知重构的应用

认知调节的长期应用：思维日志思维日志设计长期效果常见挑战思维日志的具体设计方法思维日志的长期效果思维日志的常见挑战

总结与行动指南总结行动指南案例分享本章的重点内容具体的行动步骤通过具体案例展示认知调节的应用

05第五章情绪调节：表达与管理策略

情绪调节：情绪如何影响行为？情绪调节的理论框架情绪调节的误区情绪调节的效果情绪调节的理论基础情绪调节的常见误区情绪调节的具体效果

情绪表达：如何健康表达情绪？情绪表达的策略表达练习常见错误情绪表达的具体策略情绪表达的具体练习情绪表达的常见错误

情绪调节：认知与行为策略认知策略行为策略策略选择情绪调节的认知策略情绪调节的行为策略情绪调节的策略选择

总结与行动指南总结行动指南案例分享本章的重点内容具体的行动步骤通过具体案例展示情绪调节的应用

06第六章构建支持系统：社会与组织资源

支持系统：社会资源的重要性社会支持理论社会支持的类型社会支持的误区社会支持的理论基础社会支持的类型社会支持的常见误区

构建支持系统：策略与技巧构建支持系统的策略支持技巧案例引入构建支持系统的具体策略构建支持系统的具体技巧通过具体案例展示构建支持系统的应用

组织支持：企业如何帮助员工组织支持理论组织支持的类型常见问题组织支持的理论基础组织支持的类型组织支持的常见问题

总结与行动指南总结行动指南案例分享本章的重点内容具体的行动步骤通过具体案例展示构建支持系统的应用

07第六章构建支持系统：社会与组织资源