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睡眠质量对记忆效果的影响及优化方式

1.引言

记忆是大脑的核心功能之一，而睡眠是大脑恢复与信息整合的关键时段。大量研究表明，睡眠不足或睡眠结构异常会显著削弱记忆的编码、巩固和提取。本文系统梳理睡眠质量对不同记忆类型的影响机制，并提供提升睡眠质量、进而增强记忆效能的具体措施。

2.睡眠结构与记忆的关联

睡眠阶段

主要功能

与记忆的关系

代表性研究

浅睡（N1?N2）

脑电活动逐渐降低，感官刺激不易被感知

为记忆的初始编码提供时间窗口，时长短

WalkerStickgold(2006)

慢波睡眠（SWS,N3）

产生大幅度慢波，促进脑内的同步放电

显著提升情景记忆、情感记忆的巩固，促进