低卡饮食助力健康减肥.pptxVIP

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添加章节标题;现状分析：减肥热潮下的低卡饮食现象;现状分析：减肥热潮下的低卡饮食现象;问题识别：低卡饮食实践中的常见误区;;;代谢适应的”平台陷阱”;;科学评估：低卡饮食前的必要准备;;;饮食日记：找出热量漏洞;;方案制定：个性化低卡饮食的核心原则;;;;;;实施指导：低卡饮食的落地技巧;;?火锅：选清汤/番茄锅底（麻辣锅含大量油脂），肉类选瘦牛肉、虾、鱼片，蔬菜多选绿叶菜，蘸料用麻酱+小米辣+醋（代替全麻酱，减少50%热量），避免炸豆皮、油面筋等高热量配菜。;;?有氧运动：每周3-5次，每次30-45分钟（快走、慢跑、跳绳、游泳），能直接消耗脂肪。注意运动后