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立定跳远教案

一、教学对象

本教案适用于小学中高年级或初中低年级学生，学生具备基本的运动能力和协调性，对跳跃类项目有初步认知。

二、教学目标

（一）知识与技能

1.学生能够说出立定跳远的动作要领，包括预摆、蹬地、腾空、落地四个基本环节。

2.85%以上的学生能够基本掌握立定跳远的正确技术动作，做到蹬摆协调、落地平稳。

3.部分学生能够在掌握技术的基础上，尝试提高跳跃的远度和动作的连贯性。

（二）过程与方法

1.通过教师示范、讲解、分解练习与完整练习相结合的方式，引导学生逐步理解和掌握动作。

2.鼓励学生在练习中观察、思考、相互学习，培养自主学习和合作探究的能力。

3.通过多样化的练习手段，激发学生练习兴趣，提高身体协调性、下肢力量及爆发力。

（三）情感态度与价值观

1.培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，体验运动带来的快乐。

2.增强学生的自信心，勇于挑战自我，克服困难。

3.在练习中培养学生遵守纪律、听从指挥、团结协作的优良品质。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.预摆与蹬地动作的协调配合，特别是蹬地时下肢（髋、膝、踝）的充分蹬伸。

2.落地前的收腹举腿动作及落地时的缓冲技术。

（二）教学难点

1.腾空阶段身体的协调控制，做到“挺身”与“收腹举腿”的自然衔接。

2.落地时的轻巧、稳定，避免前扑或后倒。

四、教学准备

1.场地：平坦的塑胶场地或田径场跑道，画有起跳线和落地区域（可利用沙坑或铺置体操垫以保证安全）。

2.器材：小体操垫若干（用于落地缓冲练习或保护）、标志物（如小旗子、粉笔等，用于指示动作方向或目标远度）、口哨、秒表。

3.安全：检查场地是否平整，无杂物；提醒学生穿着适合运动的服装和运动鞋。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，教师宣布本课内容、目标及要求。

*检查学生着装和精神面貌，安排见习生。

2.导入：

*提问：“同学们，我们都跳过远吗？想一想，怎样才能跳得更远、更稳呢？”引导学生思考。

*简单介绍立定跳远是发展下肢力量和身体协调性的有效手段，激发学生学习兴趣。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.一般性准备活动：

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，让身体微微发热。

*关节活动：依次进行颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的绕环和拉伸，充分活动开各大关节。

2.专项性准备活动：

*原地高抬腿：30秒×2组，强调抬腿高度和频率。

*原地纵跳：20次×2组，体会蹬地发力和落地缓冲。

*弓步压腿、侧压腿：左右腿各30秒，拉伸大腿前后侧及内侧肌群。

*摆臂练习：模仿立定跳远预摆动作，体会手臂的协调摆动。

*轻跳练习：向前、向后、向左、向右的轻跳，提高身体灵敏性和协调性。

（三）基本部分（约25-30分钟）

1.动作要领讲解与示范：

*讲解：教师结合生动的语言，清晰阐述立定跳远的完整动作过程：

*预摆：两脚左右开立与肩同宽（或略宽），两臂自然下垂。然后两臂由后向前上方积极摆动，同时屈膝下蹲，身体重心略微前移。预摆次数一般为1-2次，预摆时要协调自然。

*蹬地：当手臂摆至最高点后，迅速由前向后下方有力摆动，同时下肢（髋、膝、踝）发力，快速蹬地，使身体向前上方腾起。蹬地要“快、狠、充分”。

*腾空：身体腾空后，要挺胸、展腹，两臂向前上方伸展，使身体在空中形成一个良好的流线型。当身体达到最高点时，迅速收腹、举腿，小腿积极前伸，为落地做好准备。

*落地：落地前，两臂由上向前下方摆动，同时双脚有意识地前伸，脚跟先着地，随后迅速过渡到全脚掌，并屈膝缓冲，保持身体平衡，避免摔倒。

*示范：教师进行完整示范和分解示范，示范动作要规范、舒展、清晰。可采用正面示范（展示身体左右平衡）和侧面示范（展示蹬地、腾空、落地的前后动作轨迹）相结合的方式。

2.分解练习：

*预摆与蹬地练习：

*原地站立，练习预摆动作，感受身体重心的上下、前后移动。

*预摆后做原地蹬地动作（不向前跳），强调蹬地腿的充分蹬伸和摆臂的协调配合。

*原地纵跳练习：强调蹬地发力和落地缓冲，落地时屈膝，前脚掌着地过渡到全脚掌。

*“台阶”或“小跳箱”蹬伸练习（若有条件）：练习者站在台阶边缘或低跳箱前，做蹬地向上跳起动作，体会蹬地发力感觉。

*落地缓冲练习：

*从高处（如体操垫上）向下跳，练习落地缓冲动作，强调屈膝、屈髋，全脚掌着地。

*向前上方轻跳，练习收腹举腿和落地前伸动作。

3.完整练习：

*原地模仿完整动作练习：不强调远度，重点体