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语文中考心里调整的策略+九类作文满分范文

1.呼吸冥想，放松身心

中考压力大？呼吸冥想是你的心灵救星！通过简单的呼吸练习和冥想，你可以迅速放松身心，减轻焦虑感。

实操步骤：

?找个安静的地方：找个安静舒适的地方坐下，挺直脊背，闭上眼睛。

?深呼吸：用鼻子深吸一口气，感受气息从鼻孔流入，经过喉咙、胸腔，最后到达腹部。然后缓缓呼出，感受气息从腹部上升，经过胸腔、喉咙，最后从鼻孔呼出。

?冥想：将注意力集中在呼吸上，每次呼吸时，在脑海中默念“吸气”和“呼气”。如果思绪飘走，不要自责，轻轻地将注意力带回到呼吸上。

小技巧：

?定时练习：每天抽出10-15分钟进行呼吸冥想，坚持下去，你会发现自己越来越放