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体育田径教案

一、教学对象与课时

本教案适用于初中年级学生，具备一定的跑跳基础，身体协调性处于发展关键期。建议安排为1课时（45分钟），可根据学生掌握情况进行调整。

二、教学目标

（一）认知目标

引导学生理解短跑起跑技术在全程跑中的重要性，初步掌握蹲踞式起跑的动作结构和技术要领，能够说出起跑器安装的基本要求。

（二）技能目标

帮助学生初步掌握蹲踞式起跑的预备、启动、加速阶段的动作方法，80%以上学生能在教师指导下完成规范的蹲踞式起跑动作，并尝试将起跑技术与加速跑衔接。发展学生的反应速度、爆发力及身体协调能力。

（三）情感态度与价值观目标

培养学生积极参与田径运动的兴趣，体验快速起跑的乐趣与挑战。通过分组练习和互助学习，增强学生的团队合作意识和竞争精神，同时强调运动安全和规则意识。

三、教学内容与重难点

（一）教学内容

1.蹲踞式起跑技术：包括起跑器的安装、各就位、预备、鸣枪（或信号）后的启动动作。

2.起跑后的加速跑技术衔接。

3.辅助性练习：反应练习、腿部力量练习。

（二）教学重点

蹲踞式起跑中“预备”姿势的正确身体重心位置，以及蹬摆结合的启动发力顺序。

（三）教学难点

“预备”到“启动”阶段身体各环节的协调配合，特别是蹬伸力量的爆发与手臂的快速摆动，以及加速跑阶段逐渐抬起身体重心的节奏控制。

四、教学准备

1.场地器材：标准田径跑道至少4条直道，起跑器4-6副，发令枪（或发令旗、口令），标志桶若干，秒表，平整的辅助练习场地。

2.学情预判：学生可能对起跑器的安装感到陌生，部分学生在“预备”姿势时膝盖易着地或臀部过高/过低，启动时易出现抢跑或蹬摆不协调的问题。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查着装与出勤。

2.导入与热身：

*教师简述本节课内容：“同学们，今天我们来学习短跑项目中非常关键的一个环节——起跑技术。一个好的开始是成功的一半，尤其在短跑比赛中，起跑的快慢往往决定了最终的成绩。”

*慢跑与动态拉伸：沿跑道慢跑400米，随后进行关节活动（颈、肩、腰、髋、膝、踝）和动态拉伸（高抬腿、小步跑、后蹬跑、侧弓步走等），充分激活身体，预防运动损伤。

*反应游戏：“听口令做相反动作”或“快速起跑触碰标志物”，初步调动学生的反应速度和兴奋性。

（二）基本部分（约30分钟）

1.蹲踞式起跑技术讲解与示范（8分钟）

*起跑器安装：

*教师讲解并示范：“起跑器的安装有普通式和拉长式等，我们初学者通常采用普通式。前起跑器距起跑线约一脚半长，后起跑器距前起跑器约一脚长。两起跑器的支撑面与地面夹角约40-45度，左右间距约15厘米（与肩同宽或略窄）。”

*学生分组，在教师指导下尝试安装起跑器，教师巡回检查并纠正。

*动作要领：

*各就位：“听到‘各就位’口令后，运动员轻快走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手四指并拢与拇指成‘八’字形置于起跑线后沿，两臂伸直，肩与起跑线平行，颈部放松，两眼视前下方约50厘米处。”（教师边讲解边示范，强调身体重心的稳定）

*预备：“听到‘预备’口令后，从容抬起臀部，使之略高于肩，身体重心适当前移，两肩稍超出起跑线，这时前腿大小腿夹角约____度，后腿大小腿夹角约____度，两脚紧贴抵足板，注意力高度集中。”（教师强调臀部高度、重心位置及肌肉的预紧张感，可进行正误对比示范）

*跑（鸣枪/信号）：“听到枪声或信号后，两手迅速推离地面，屈肘有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬摆，后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节，身体保持较大前倾。”（强调蹬摆的协调配合和爆发力）

2.分解与完整练习（15分钟）

*原地模仿练习：

*学生成组，原地体会“各就位”、“预备”姿势，教师逐一检查纠正。重点：臀部高度、重心位置、手臂支撑。

*“预备”姿势到蹬摆练习：在“预备”姿势基础上，听信号做蹬摆动作（不向前跑），体会蹬地和摆臂的力量与方向。

*借助墙壁或同伴辅助练习：

*学生背对墙站立，两脚前后开立，成“预备”姿势时的腿部角度，双手轻推墙壁，体会蹬伸发力的感觉。

*起跑器上的分解练习：

*手扶起跑器做“各就位”、“预备”姿势练习，教师强调细节。

*“预备”到启动练习：听信号后完成蹬摆动作，向前跑出3-5步。

*完整起跑练习：

*学生在起跑器上完成“各就位”、“预备”、“跑”的完整动作，向前跑出10-15米。

*分组进行，每组3-4人，轮流练习，其余学生观察并在教师指导下进行简单评价。教师重点关注学生的蹬摆协调和身体前倾角度。

*纠错与指导：对常见错误