防止中风的方法与策略.pptxVIP

防止中风的方法与策略当前中国卒中发病率全球领先。80%中风可通过生活方式干预预防。作者：

什么是中风？脑血管损伤脑血管突然堵塞破裂导致脑损伤两大类型主要分为缺血性和出血性两类致命威胁是我国居民主要致残、致死原因之一

为什么中风防控至关重要？250万新发患者每年中国新发卒中患者超250万50%丧失劳动力近50%患者丧失劳动能力10倍成本差异预防成本远低于治疗和康复

中风的高危人群年龄因素60岁以上人群风险显著增高慢病史高血压、糖尿病、心脏病史不良习惯吸烟、肥胖、长期缺乏锻炼者

卒中的主要危险因素高血压最重要的独立危险因素血脂异常高胆固醇增加血管堵塞风险吸烟酗酒损害血管内皮功能肥胖久坐代谢异常引发多重风险

高血压控制：核心策略首要危险因素高血压是卒中独立且最强危险因素定期监测每年体检血压2-4次控制目标目标血压：140/90mmHg

如何科学降压药物治疗遵医嘱服用降压药物减盐饮食降盐饮食（5g/天）运动减重坚持运动+减重

血脂管理饮食调整降低胆固醇和饱和脂肪摄入定期检查定期查血脂（胆固醇、三酰甘油）药物干预必要时按照医嘱服用他汀类药物

膳食脂肪的选择避免有害脂肪避免反式脂肪和动物油。这些脂肪会增加血管疾病风险。选择健康脂肪选择橄榄油、坚果中的不饱和脂肪。有助于维护心血管健康。

控糖防卒中高风险人群糖尿病患者卒中风险2倍于常人血糖控制合理控制血糖水平饮食管理避免高热量、高糖分饮食

饮食结构调整地中海饮食推崇地中海饮食模式健康食材蔬果、全谷物、鱼类、坚果、低脂奶制品减少摄入减少红肉、精制糖、油炸食品

地中海饮食特点优质油脂橄榄油、坚果代替动物油丰富营养富含纤维、多种维生素和抗氧化物

健康烹饪小技巧健康烹饪清蒸、炖煮优先控制调料控制食盐与油的用量精确计量每日摄盐量≤5克

盐的摄入与中风高钠危害高钠饮食直接升高血压科学替代建议控盐、用低钠代盐

适当补钾新版指南建议高血压人群用25%氯化钾的代盐。有助于平衡体内电解质，降低卒中风险。

改善饮食习惯案例某社区推广控盐饮食2年，卒中发病率下降31%。

体育锻炼与卒中防控运动时长每周150分钟中等强度运动运动类型包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车减少久坐减少静坐时间

运动如何降低风险改善血管改善血管弹性降压降脂降低血压、血脂控制体重有助于控制体重

如何开始健康锻炼？制定计划制定个人运动计划循序渐进循序渐进，每次30分钟共同参与与家人朋友共同参与，增强坚持动力

日常小运动建议爬楼梯上班乘电梯改为步行楼梯工作间隙每天工作间隔拉伸或走动5-10分钟

如何监测运动与体重BMI监测定期测量BMI（理想18.5-23.9）运动记录记录每周运动时长体重目标目标：体重在正常范围内

控制体重的重要性30肥胖标准中国人BMI≥30为重度肥胖3倍风险倍数肥胖人群卒中风险显著升高手术医学干预必要时可咨询医学减重/减肥手术

睡眠管理与中风睡眠时长保持每晚7-8小时高质量睡眠。充足睡眠有助于血压稳定。睡眠障碍重度鼾症/阻塞性睡眠呼吸暂停需遵医指导治疗。

睡眠障碍与卒中关系呼吸暂停会加重高血压/心脏病夜间风险提高夜间卒中风险

如何改善睡眠规律作息规律作息，避免熬夜避免刺激睡前不饮咖啡因酒精设备辅助必要时使用呼吸机（CPAP）辅助治疗

戒烟防卒中吸烟者非吸烟者吸烟者卒中风险比非吸烟者高2倍。建议戒烟并避免电子烟、二手烟。

戒烟的科学方法专业支持戒烟门诊和戒烟药物支持社区互助社区互助组交流经验

酒精与中风血压影响过量饮酒会升高血压男性限量男性日饮酒＜25g女性限量女性＜15g（以纯酒精计）

心脏健康管理房颤风险心房颤动患者卒中风险高定期检查定期心电图检查药物预防必要时服用抗凝药物

定期体检和早期筛查年度体检每年至少一次全面体检关键指标监测血压、血糖、血脂体型评估关注体重和腹型肥胖

维护血管健康的特别措施颈部按摩按摩颈部有助于改善脑供血热敷辅助日常热敷、轻柔颈部按摩可作为辅助保健

控制慢病，综合干预高血压及早治疗控制血压糖尿病科学管理血糖水平血脂异常调节胆固醇水平专科管理专科医生联合管理

家庭与社会支持家庭支持家人和朋友的支持促进健康生活习惯养成共同参与一起参与健康活动、共同监督

公众教育与中风知识普及中风1201张脸、2只手臂、0（聆）听语言早期识别快速识别中风症状及时就医早期识别就医可大大降低致残率

社区干预的有效性社区监测高血压/控盐食堂试点均有效降低发病率。集体活动提升健康素养。

特殊人群防控个体化管理老年人、糖尿病患者应加强个体化管理定期复诊定期与医生复诊，调整方案

突发中风如何应对立即就医立即就医，不自行处理黄金时间牢记黄金急救时间窗口

科学管理的长期收益降低风险显著降低卒中发生和死亡总风险减轻负担减轻家庭和社会经济负担

防止中风的十条金律10金律总数科学防控的核心原则3生活方式控制血压、健康饮食、规律运动4行为管理控制