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心理健康教育教案《情绪调节技巧》

一、课程名称

情绪调节技巧

二、授课对象

中学生或成人初学者（可根据实际情况调整案例与互动深度）

三、课时安排

1课时（约45分钟）

四、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的普遍性与复杂性，认识到情绪调节的重要性及其对个人生活、学习和人际关系的影响。

2.技能目标：引导学生识别自身常见的情绪反应模式，并初步掌握至少两种核心的情绪调节技巧，能够尝试在实际情境中运用。

3.情感态度与价值观目标：培养学生积极接纳自身情绪的态度，增强情绪自我管理的信心，促进其形成主动寻求健康情绪状态的意识。

五、教学重难点

1.教学重点：核心情绪调节技巧（如认知重评、放松训练、行为激活等）的理解与初步运用。

2.教学难点：如何引导学生将所学技巧内化为自身习惯，并能在真实生活压力情境下灵活应用；帮助学生识别并挑战不合理的自动化思维。

六、教学方法

讲授法、案例分析法、小组讨论法、角色扮演法、体验式活动

七、教学准备

1.PPT课件（包含情绪相关图片、案例、技巧说明等）

2.白板或大张纸、马克笔

3.便签纸若干

4.舒缓的背景音乐（用于放松训练）

八、教学过程

（一）导入：情绪初体验（约5分钟）

1.活动：“情绪天气预报”

*教师：“同学们，大家早上好/下午好！在开始今天的课程前，我们先来做一个小小的‘情绪天气预报’。如果用一种天气来形容你现在的心情，你会选择什么？比如晴朗的晴天代表心情愉悦，乌云密布可能代表有些烦恼，小雨淅沥可能有些低落，等等。不需要解释原因，只需在心里默默想一个，或者可以和旁边的同学小声分享一下。”

*邀请几位自愿的同学简要分享，并对分享者表示感谢。

2.过渡：“感谢大家的分享。从刚才的分享中，我们能感受到，每个人都有自己独特的情绪状态，而且情绪就像天气一样，是不断变化的。有些情绪让我们感觉很好，有些则不然。当我们遇到不那么‘舒适’的情绪时，该如何应对呢？这就是我们今天要一起探讨的主题——情绪调节技巧。”

（二）情绪认知与觉察（约10分钟）

1.什么是情绪？

*教师：“首先，我们来思考一下，什么是情绪？”（引导学生自由发言）

*教师总结：“情绪是我们对内外在刺激的反应，它通常伴随着生理、认知和行为的变化。比如，当我们感到害怕时，可能会心跳加速（生理），觉得危险（认知），想要逃跑（行为）。情绪本身没有绝对的好坏之分，它是我们生活的一部分，告诉我们一些关于自己和环境的信息。”

2.情绪的功能与调节的意义

*教师：“积极的情绪，如喜悦、兴奋，能让我们更有活力，更愿意与人交往。那么，像愤怒、悲伤、焦虑这些我们通常认为的‘负面’情绪，它们就完全没有用吗？”（引导学生思考负面情绪的警示、保护等功能）

*教师：“情绪是信使，不是主宰。当负面情绪持续过久、强度过大，或者我们不知道如何应对时，就可能会影响到我们的学习、生活和健康。因此，学习情绪调节，不是要压抑或消除某些情绪，而是要学会识别、理解并以健康的方式来表达和管理它们，让情绪为我们服务，而不是困扰我们。”

3.情绪觉察练习：“我的情绪是什么？”

*教师：“识别和命名情绪，是情绪调节的第一步。很多时候，我们可能只感觉到‘不舒服’，但说不出具体是什么情绪。”

*活动：拿出便签纸，“请大家花一分钟时间，写下你最近一周内体验到的最明显的三种情绪，可以是一个词，也可以是简短的描述。”

*邀请几位同学分享，教师可以在白板上记录关键词，引导学生丰富自己的情绪词汇库（如区分“焦虑”、“紧张”、“担忧”，“愤怒”、“委屈”、“不满”等）。

*教师强调：“准确地识别自己的情绪，就像医生诊断病情一样重要，这是我们采取有效调节措施的前提。”

（三）核心情绪调节技巧讲解与练习（约25分钟）

1.技巧一：觉察与接纳（基础）

*教师：“在介绍具体的调节方法前，我们首先要强调‘觉察与接纳’的态度。当强烈的情绪来临时，很多人的第一反应是‘不要想’、‘快点好起来’，这种对抗往往会让情绪更加强烈。接纳，不是说喜欢或赞同这个情绪，而是承认它的存在，‘我现在确实感到生气/难过/焦虑，这是正常的’。”

*体验：“现在，请大家回忆一个最近让你感到有点小烦恼的事情，不需要太严重。试着去感受那个情绪在你身体的哪个部位，是什么样的感觉（比如胸口发闷、眉头紧锁）。只是去观察它，像一个旁观者一样，不带评判，不试图改变它。保持几秒钟……好，慢慢回到当下。”

*教师：“这种觉察和接纳，能给我们情绪的‘洪流’按下一个暂停键，为接下来的调节争取空间。”

2.技巧二：认知重评（“换个角度想一想”）

*教师：“我们的情绪往往不是由事件本身直接引起的，而是由我们