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睡前一小时微习惯改造方案

概述

本方案旨在通过建立睡前一小时的特定微习惯，帮助你放松身心，减轻压力，优化睡眠质量。这些习惯均轻松易行，每次仅需一小段时间，适合长期坚持。选择对你最有吸引力或最需要改进的1-3个习惯开始实践。

睡前一小时行动指南（建议执行时间：睡前60分钟）

第一段时间段：考前30-40分钟

习惯一：无屏幕时间/DataType:限制性习惯

内容：停止使用手机、平板、电脑、电视等所有发光屏幕设备。

原因：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠周期。此阶段目标是让眼睛和大脑开始适应昏暗环境。

替代建议：如果必须使用电子设备处理事务，请开启夜间模式或使用防蓝光眼镜。