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- 2026-01-27 发布于四川
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提高睡眠质量护理法：科学与实践的完美结合;;3亿中国人受睡眠障碍困扰;城市的不眠夜景;睡眠不足的代价;失眠患者小安的真实故事;;睡眠周期与黄金90分钟;体温调节与睡眠关系;褪黑激素与光线影响;维生素D缺乏与睡眠障碍;;规律作息,调整生物钟;舒适卧室环境打造;避免刺激物摄入;睡前放松活动;关闭电子设备,远离蓝光;;4-7-8呼吸法详解;心理压力管理;认知行为疗法(CBT-I);;适度运动促进睡眠;饮食注意事项;补充维生素D的科学方法;;多梦与噩梦的缓解;失眠后的白天应对;何时寻求专业帮助;结语:优质睡眠,健康人生的基石
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