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情绪管理与调控教学活动设计

一、活动概述

情绪，是我们内心世界的晴雨表，也是人际交往的润滑剂。有效的情绪管理与调控能力，是个体心理健康、人格完善以及社会适应的核心素养。本教学活动设计旨在通过一系列精心组织的互动体验与实践操作，引导学生认识情绪的多样性与复杂性，理解情绪对个体行为和身心健康的影响，掌握识别、表达与调控自身及他人情绪的基本方法与技巧，最终促进其形成积极乐观的人生态度，提升心理素质与人际交往能力。

本方案适用于中学或大学阶段的心理健康教育课程、主题班会，或相关社团活动。活动时长可根据具体环节进行调整，建议总时长为____分钟。场地以宽敞、安静、舒适的教室或团体辅导室为宜，需配备白板、马克笔、便签纸、彩笔、小礼物等常用教具。

二、教学目标

（一）认知目标

1.帮助学生了解情绪的基本概念、常见类型（如喜、怒、哀、惧等）及其普遍性。

2.引导学生理解情绪本身无绝对好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和功能。

3.使学生认识到不良情绪若不加以调控可能带来的负面影响，以及有效情绪管理的重要性。

（二）技能目标

1.培养学生识别和觉察自身及他人情绪的能力，包括通过面部表情、肢体语言、语音语调等线索感知情绪。

2.引导学生学习并尝试运用至少2-3种积极有效的情绪调控方法（如深呼吸放松法、积极心理暗示、注意力转移、合理宣泄等）。

3.提升学生在模拟情境中运用情绪调控技巧解决简单情绪困扰的初步能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.促进学生对自身情绪的接纳与理解，培养自我关怀的意识。

2.引导学生学会尊重他人的情绪表达，培养同理心与共情能力。

3.激发学生主动探索和实践情绪管理的兴趣，树立积极应对情绪挑战的信心。

三、教学活动过程设计

（一）暖场与导入：情绪初体验（约15分钟）

活动名称：“情绪天气预报”

设计意图：营造轻松安全的氛围，打破沉默，初步激发学生对情绪主题的关注，并自然导入本课主题。

活动流程：

1.教师以亲切的口吻问候学生，并提出一个看似简单的问题：“同学们，今天你的心情像什么天气呢？是晴空万里的晴天，还是乌云密布的阴天，或是小雨淅沥的雨天，又或者是其他什么特别的天气？”

2.邀请学生用一种天气来形容自己此刻的心情，并可以简单说明原因（自愿分享，不强求）。教师可以先做示范，例如：“老师今天早上收到了一个好消息，所以心情像阳光明媚的晴天。”

3.学生可以举手发言，或在便签纸上写下自己的“情绪天气”并贴在预设的“情绪气象图”区域。

4.教师引导学生观察和分享：“我们看到，大家的‘情绪天气’真是丰富多彩啊！有的同学是晴天，有的是多云，这说明我们的情绪就像天气一样，是多种多样并且会变化的。那么，我们该如何更好地了解和应对这些‘情绪天气’呢？今天，就让我们一起走进情绪的世界，学习管理和调控情绪的方法。”

教师引导语示例：“非常感谢大家的分享。从大家的‘天气报告’中，我感受到了各种不同的情绪色彩。正是这些丰富的情绪，构成了我们多姿多彩的内心世界。”

（二）核心活动一：情绪识别与解码（约25分钟）

活动名称：“情绪猜猜看”与“情绪词汇表”

设计意图：帮助学生认识不同的情绪类型，丰富情绪词汇，提升识别自身及他人情绪信号的能力。

活动流程：

1.“情绪猜猜看”（15分钟）：

*准备一些写有不同情绪词汇（如：开心、兴奋、惊讶、生气、难过、害怕、紧张、失落、平静、好奇等）的卡片。

*邀请学生自愿抽取卡片，通过面部表情和肢体动作（不发出声音）表演卡片上的情绪，让其他同学猜测。

*每次猜测后，教师引导表演者分享自己表演时的感受，以及同学们是如何通过哪些线索猜出来的。

*教师小结：强调情绪可以通过表情、动作等外在信号表现出来，我们可以通过观察这些信号来了解他人的情绪。

2.“情绪词汇表”（10分钟）：

*引导学生思考：除了刚才表演的这些情绪，我们还有哪些情绪体验？

*鼓励学生自由发言，教师将学生提到的情绪词汇记录在白板上，形成一个“情绪词汇表”。

*引导学生对这些词汇进行简单分类（如积极情绪、消极情绪，或按强度分类），并讨论：“是不是所有我们通常认为的‘消极情绪’都是不好的？”（例如：“害怕”可以让我们避开危险，“生气”有时也能给我们力量去改变不公。）

*教师小结：情绪本身没有绝对的好坏，每种情绪都有其存在的价值和功能。了解和命名我们的情绪，是管理情绪的第一步。

教师引导语示例：“当我们能够准确地说出‘我现在感到有点沮丧’，而不是笼统地说‘我心情不好’时，我们就已经开始掌控它了。”

（三）核心活动二：情绪的“晴雨表”——我的情绪我知道（约20分钟）

活动名称：“我的情绪故事画”或“情绪曲线图”

设计意图：引导学生更深