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心理健康教育主题班会教案

一、班会基本信息

1.班会主题：阳光心灵，与爱同行——做自己的情绪守护者

2.适用年级：初中七至八年级（可根据学段调整案例与互动难度）

3.班会时长：45分钟

4.班会目标：

（1）认知目标：帮助学生了解心理健康的核心内涵，识别常见情绪（焦虑、烦躁、低落等）及产生原因，明确情绪无好坏，学会正确看待情绪。

（2）能力目标：引导学生掌握3-4种实用的情绪调节方法，提升自我情绪管理能力，学会在困境中主动寻求帮助，同时懂得关爱他人情绪。

（3）情感目标：营造温暖包容的班级氛围，减少学生对负面情绪的抵触心理，培养积极乐观的心态，增强班级凝聚力与心理归属感。

5.班会准备：

（1）物资准备：PPT课件（含情绪小测试、案例视频、互动话题）、情绪卡片（正面情绪：开心、自豪、平静；负面情绪：焦虑、难过、烦躁）、便签纸、笔、小奖品（贴纸、笔记本）。

（2）人员准备：提前邀请2-3名学生分享自己的情绪故事（可匿名），班主任熟悉流程并准备引导话术，确保互动环节顺畅。

（3）环境准备：布置班会场地，桌椅摆成环形（便于互动交流），关闭无关电子设备，营造安静、安全的分享氛围。

二、班会流程设计

（一）暖场导入：情绪小盲盒，唤醒体验（5分钟）

1.班主任开场：同学们，我们每天都会经历不同的心情，有时像晴空万里，有时像阴雨绵绵。这些看不见、摸不着的情绪，就像陪伴我们的小伙伴。今天，我们就一起来聊聊情绪，学会和它们好好相处，这场班会我们称之为“阳光心灵，与爱同行”。

2.互动环节：情绪小盲盒。班主任将提前准备的情绪卡片放入盒子，邀请5-6名学生依次抽取，抽到后通过表情、动作或一句话演绎卡片上的情绪，其他学生猜测。

3.引导过渡：刚刚大家都演绎得很生动，我们能轻松识别开心、难过这些情绪。其实，每一种情绪都是正常的，没有好坏之分，就像天气有晴有雨，情绪的起伏也是我们生活的一部分。今天，我们就一起来探索如何读懂情绪、管理情绪，做自己心灵的主人。

（二）认知深化：读懂情绪，正视内心（10分钟）

1.心理健康小科普：班主任通过PPT讲解，明确心理健康的核心——不仅是没有心理烦恼，更是能接纳自己的情绪、适应环境、与人和谐相处、主动追求成长。强调：“有负面情绪不是脆弱，敢于面对并调节情绪，才是真正的强大。”

2.情绪小测试：PPT展示简单的情绪状态测试题（如“最近一周，你是否经常感到烦躁？是否能快速从难过中走出来？”），学生自行勾选，无需上交，让学生初步感知自己当前的情绪状态。

3.案例分析：播放短视频（3分钟，内容为初中生常见情绪场景：考试失利后低落、和同学闹矛盾后烦躁、被父母误解后委屈），引导学生讨论：

（1）视频中的同学遇到了哪些情绪问题？你有过类似的经历吗？

（2）这些负面情绪带来了哪些影响？（引导学生说出：影响学习效率、破坏人际关系、影响身体健康等）

4.总结引导：班主任总结，负面情绪就像小石子，积累多了会压得我们喘不过气，但若能及时正视它、疏导它，就不会让它影响我们的生活。接下来，我们就一起学习如何调节情绪。

（三）方法学习：情绪调节，赋能自我（15分钟）

1.学生分享：邀请提前准备的学生分享自己的情绪故事，比如“一次考试失利后，我是如何从低落中走出来的”，分享后班主任给予肯定与鼓励，引导其他学生认真倾听。

2.情绪调节方法讲解：班主任结合学生分享，通过PPT介绍4种实用的情绪调节方法，结合案例演示，让学生易懂易学。

（1）合理宣泄法：情绪憋在心里会越积越重，可通过适当方式宣泄，如向信任的人倾诉、写日记、运动（跑步、打球）、听音乐、大喊（在空旷安全的地方），但要注意不伤害自己、不影响他人。

（2）积极暗示法：遇到负面情绪时，用正面话语鼓励自己，如“这次没做好没关系，下次努力就有进步”“我可以平静下来，慢慢解决问题”，替代“我好差”“我做不到”等消极想法。

（3）转移注意力法：当情绪激动或低落时，暂时离开引发情绪的场景，做一些能让自己放松的事，如看漫画、画画、整理书桌、和朋友散步，等情绪平复后再面对问题。

（4）问题解决法：若情绪因具体问题引发（如和同学矛盾、学习压力大），先冷静分析问题根源，列出解决办法，选择最可行的一项尝试，必要时寻求他人帮助。

3.小组练习：将学生分成4-5组，每组发放1个情绪场景（如“考试前焦虑，担心考不好”“被同学误会，心里委屈”），小组讨论：用刚才学到的方法，如何调节这种情绪？每组推选1名代表分享讨论结果，班主任点评并补充，对优秀想法发放小奖品。

（四）互助成长：关爱自己，温暖他人（10分钟）

1.话题讨论：班主任引导学生思考：

（1）当你发现身边同学有负面情绪时（如沉默寡言、情绪暴躁），你会怎么做？（引导学生说出：主动关心、耐心倾听、不嘲笑、陪伴