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中医养生保健常见病症防治方案

中医养生，源远流长，其核心在于“治未病”，强调通过调摄身心、平衡阴阳、疏通经络，达到预防疾病、强身健体、延年益寿之目的。对于日常生活中常见的一些病症，中医亦有其独特的认识与防治思路，注重整体观念与辨证施养。以下将针对几种常见病症，从中医视角阐述其养生防治方案。

一、头痛头晕

头痛头晕，虽为小疾，却常扰人安宁。中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，脑为“元神之府”。头痛头晕的发生，多与风、火、痰、瘀及气血不足、肝肾亏虚相关。

（一）常见诱因与病机

1.外感风邪：风邪上扰清空，清阳受阻，可致头痛，常伴恶风、鼻塞等表证。

2.情志失调：肝阳上亢，或肝郁气滞，日久化火，上扰头目，发为头晕头痛，多伴有心烦易怒、面红目赤。

3.饮食不节：过食肥甘厚味，损伤脾胃，痰湿内生，上蒙清窍，亦可导致头晕头重，如裹如蒙。

4.劳逸失度：久病体虚，或思虑过度，暗耗气血，或房劳不节，肾精亏虚，均可致脑失所养，发为头晕头痛，多伴有乏力、耳鸣、腰膝酸软。

（二）养生防治方案

1.精神调摄：保持心情舒畅，避免情志过激，学会疏导不良情绪。肝阳上亢者，尤忌暴怒。

2.起居有常：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。夏日避免在烈日下长时间劳作，冬日注意头部保暖，免受风寒。

3.饮食调理：

*风邪头痛：可饮用菊花茶、薄荷茶，以疏风清热。

*肝阳上亢：宜食清淡，少食辛辣刺激、油炸之品。可食用芹菜、绿豆、海带、梨等清热平肝之品。食疗方如天麻钩藤饮（取天麻少许、钩藤少许、菊花少许，煮水代茶饮）。

*痰湿内阻：饮食宜清淡，忌生冷油腻。可食用山药、薏米、冬瓜、陈皮等健脾化痰之品。

*气血不足/肝肾亏虚：宜食益气养血、滋补肝肾之品，如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃、桑椹、枸杞等。食疗方如当归枸杞乌鸡汤（少量当归、枸杞与乌鸡同炖）。

4.运动导引：选择和缓的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。尤其推荐“鸣天鼓”（双手掩耳，食指中指相叠轻叩枕部），可聪耳明目，缓解头晕。

5.穴位按摩：常用穴位有太阳穴、风池穴、百会穴、合谷穴等。可根据头痛部位，选择相应穴位进行按揉，以酸胀为度，每次数分钟。

二、失眠多梦

失眠多梦，中医称“不寐”，多与心、肝、脾、肾及阴血不足相关，其基本病机为阳盛阴衰，阴阳失交。

（一）常见诱因与病机

1.情志不遂：肝郁化火，扰动心神；或思虑过度，心血暗耗，神失所养。

2.饮食不节：暴饮暴食，宿食停滞，胃气不和，卧不得安。

3.劳逸失调：过度劳累，耗伤气血；或安逸少动，气血运行不畅。

4.病后体虚：肾阴亏虚，水火不济，心肾不交。

（二）养生防治方案

1.精神调摄：睡前宜心神宁静，避免忧思恼怒，不看情节紧张刺激的书籍或影视节目。可尝试睡前静坐片刻，或听舒缓音乐。

2.起居有常：建立规律的睡眠作息，即使节假日也尽量保持固定的入睡和起床时间。创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

3.饮食调理：晚餐宜清淡、易消化，不宜过饱，睡前数小时内避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品。

*心脾两虚：可食用红枣、莲子、百合、小米、龙眼肉等养心安神、健脾益气之品。食疗方如莲子百合粥。

*肝郁化火：可食用黄花菜、芹菜、绿豆等清热疏肝之品。

*心肾不交：可食用黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚等滋补肾阴之品。

4.睡前调护：睡前可用温热水泡脚，水中可加入少许艾叶或生姜片，以促进血液循环，引火归元。

5.运动导引：白天适当运动，有助于改善睡眠，但睡前不宜进行剧烈运动。可练习八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”等动作，或简单的腹式呼吸。

6.穴位按摩：按摩神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴等，有助于宁心安神，促进睡眠。

三、消化不良（脘腹胀满、食少纳呆）

消化不良，中医多责之于脾胃功能失调，如脾胃虚弱、饮食积滞、肝气犯胃等。脾主运化，胃主受纳，脾胃和则水谷精微得以化生气血，反之则诸症丛生。

（一）常见诱因与病机

1.饮食不节：暴饮暴食，或过食生冷、油腻、辛辣之品，损伤脾胃，运化失司。

2.情志失调：忧思恼怒，肝气郁结，横逆犯胃，脾胃气机不畅。

3.脾胃素虚：禀赋不足，或久病体虚，脾胃虚弱，运化无力。

（二）养生防治方案

1.饮食调理：这是防治消化不良的关键。

*食有规律：定时定量，细嚼慢咽，避免过饥过饱。

*饮食有节：忌生冷、油腻、辛辣、过甜过咸之品，宜食温热、细软、易消化的食物。

*辨证施食：

*饮食积滞：可暂禁食或少食，待腹胀缓解后，给予清淡流质或半流质饮食。食疗方如山楂神曲茶（取山楂少许，神曲少许，煎水代茶饮）。

*肝气犯胃：宜食疏肝理气之品，如陈皮、白萝卜、佛手等。

*脾胃虚弱：宜食健脾益气、温胃散寒之品，如山