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心灵阳光行：青少年快乐成长导航

课程名称：心灵阳光行——青少年快乐成长导航

授课对象：青少年（初中生/高中生）

课时建议：2课时（每课时45分钟，可根据实际情况调整）

授课目标：

1.认知目标：帮助青少年理解快乐的内涵与来源，认识到积极心态对个人成长的重要性；了解常见的情绪困扰及其调适方法。

2.情感目标：引导青少年体验积极情绪，培养乐观、自信、感恩的心理品质，增强应对挫折的心理韧性。

3.技能目标：初步掌握识别、表达和调节自身情绪的方法，学会运用积极心理策略应对学习和生活中的压力与挑战，提升人际交往中的快乐体验。

授课重点与难点：

*重点：引导青少年认识快乐的多元性，掌握积极情绪调节的基本方法，建立积极的人际关系。

*难点：如何将所学的快乐策略内化为青少年自身的行为习惯；如何引导青少年正确看待并有效应对成长中的负面情绪和压力。

课前准备：

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、短视频、互动问题等）、白板或大张纸、彩色笔、便签纸、小礼物或表扬信（用于激励）、轻松愉快的背景音乐。

2.学生准备：（可选）每人准备一个小笔记本和笔，用于记录感悟。

授课过程：

第一课时：认识快乐，播种阳光

一、导入：快乐启航（约5分钟）

*活动1：“快乐猜猜猜”

*教师播放几段能代表不同情绪（如喜悦、兴奋、平静、困惑）的短视频片段或展示表情图片，让学生快速说出对应的情绪。

*提问过渡：“在这些情绪中，哪一种是我们最希望常常拥有的呢？（引导学生回答“快乐”）今天，我们就一起踏上寻找和创造快乐的旅程，共同学习如何让我们的心灵充满阳光。”

*呈现课程主题：心灵阳光行——青少年快乐成长导航

二、探索之旅：什么是快乐？（约15分钟）

*讨论与分享：

*提问1：“提到‘快乐’，你首先想到的是什么？请用一个词、一个表情或者一个小故事来描述你认为的快乐。”

*邀请3-5名学生分享，教师将关键词记录在白板上。

*提问2：“快乐是一直笑吗？快乐是没有烦恼吗？”引导学生思考快乐的多元性和真实性。

*教师小结：

*快乐不是单一的“哈哈大笑”，它可以是达成目标的成就感，可以是帮助他人的满足感，可以是与朋友分享的温馨，也可以是沉浸在爱好中的宁静。

*快乐是一种积极的情绪体验，它让我们感到愉悦、有活力，对生活充满希望。它并非指永远没有负面情绪，而是我们有能力去感受、接纳并转化它们。

三、发现之旅：快乐的源泉（约20分钟）

*活动2：“我的快乐清单”

*发给每位学生一张便签纸。

*任务：“请大家在便签纸上写下3件能让你感到快乐的事情或时刻，不需要署名。”（给学生3-5分钟时间）

*收集便签纸，教师随机抽取几张念出来，引导学生发现快乐的共同来源和个体差异。

*分类与探讨：

*教师引导学生将快乐来源进行简单分类，如：

*内在因素：阅读、运动、思考、达成个人目标、培养兴趣爱好。

*外在因素：与家人朋友相处、得到肯定与鼓励、参与集体活动、收到礼物等。

*提问：“哪些快乐来源是我们自己可以主动创造和掌控的呢？”（引导学生关注内在可控因素）

*案例分析（可选）：分享一个简短的小故事（真实或改编），展示不同人在不同情境下如何发现和创造快乐。

四、第一课时小结与预告（约5分钟）

*总结本课时内容：快乐是多样的、内在的、可创造的。

*预告下一课时：我们将学习如何在日常生活中更好地管理情绪，应对挑战，让快乐常驻心间。

第二课时：驾驭情绪，拥抱快乐

一、回顾与导入（约5分钟）

*简要回顾上节课关于“快乐”的讨论。

*活动3：“心情温度计”

*提问：“从上次课到现在，你的心情大概在哪个温度呢？（0-100度，0度代表非常糟糕，100度代表极度快乐）如果可以调整，你希望它是多少度？”

*快速了解学生近期情绪状态，自然过渡到情绪管理的主题。

二、情绪调色盘：认识与接纳情绪（约15分钟）

*讨论：“生活中，除了快乐，我们还会体验到哪些情绪？”（如：生气、悲伤、紧张、害怕、嫉妒等）

*教师引导：

*情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都有它存在的意义和功能。例如，紧张提醒我们重视，悲伤帮助我们释放和疗愈。

*关键在于我们如何看待和应对这些情绪。抗拒或压抑负面情绪，反而可能让它们积累，影响我们的心情和健康。

*活动4：“情绪垃圾桶”（隐喻）

*“想象我们心中有一个‘情绪垃圾桶’。当你感到不开心、有烦恼时，可以把这些情绪‘写’下来（或在心里默念），‘丢’进这个垃圾桶。这不是让你忘记，而是给情绪一个出口，然后我们可以更平静地看待它。”

*强调：接纳情绪是管理情绪的第一步