运动处方完整版演示文稿.pptVIP

步行及慢跑步行简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢步为1～2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h，疾步为6km/h，慢跑为8km/h。每分钟步行100步以上者可使心率达100～110次/min。一般在清晨或傍晚进行，每次15～30min，中间休息1～2次，每次3～5min，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3～5km/h，步行30min休息5min，每日2次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌倒。第六十三页，共117页。也可用下面方法步行：①步行400～800m路，3～4min走200m，休息3min；②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3～5min，再走1000m；③2000m平路，其中有5～10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8～10min，再走1000m。第六十四页，共117页。自行车：8km/h相当于2～3METS,10km/h只相当于3～4METS，功量偏小。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。第六十五页，共117页。游泳体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，为8.9～6.5METS不等。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。第六十六页，共117页。体操应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据测定，第三套广播体操可使心率达100～110次/min，运动量3～4METS。太极拳太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。第六十七页，共117页。运动处方示例姓名赵丽丽性别女年龄20职业学生体育爱好乒乓球健康检查良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml体能测定力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5?05??第六十八页，共117页。体质评定健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差运动目的减肥和健身运动项目乒乓球、健身跑、健美操、篮球等运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分运动时间12周(减少体重3～4公斤),每次40?～60?运动频度4～5次/周注意事项适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动自我监督心率处方者年月日第六十九页，共117页。３０秒钟３０次蹲起实验：由瑞典体育联合会设计的测定运动员心脏功能的３０秒钟３０次蹲起实验的具体方法步骤如下：①、静坐５分钟，侧出１５秒钟的脉博数，乘４得出１分钟的脉博数，标以Ｐ１。Ｐ１＋Ｐ２＋Ｐ３－２００指数＝─────────────１０②、在３０秒钟内完成３０次蹲起（每秒钟做一次），即刻侧１５秒钟的脉博数，乘４。标以Ｐ２。③、休息１分钟再侧１５秒钟的脉博数，乘４即休息状态下的１分钟的脉博数，标以Ｐ３。④、按以下公式计算指数：第七十页，共117页。５、评价：指数小于或等于０心脏功能为最好；０~５很好６~１０一般１１~１５不好大于１６很差Ｂ：结合运动成绩分析法：结合运动成绩测定一次，过一段时间再重新测量一次，前后进行比较。前后运动成绩一样，心率下降和前后心率一样，运动成绩提高都说明机能状况良好。第七十一页，共117页。３、反映运动量的大小：Ａ、基础脉博：逐步减慢为好。Ｂ、运动后脉博恢复的速度：恢复的快反映机能好。Ｃ、运动结束后５~１０分钟脉博恢复到运动前的数量此次运动量为小；脉博较运动前每分钟快２~５次，此次运动量为中；脉博较运动前每分钟快６~９次，此次运动量为大。，第七十二页，共117页。体力测验定义:对运动负荷试验无异常的人，进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。第七十三页，共117页。方法：1定距离的耐力跑：2400米跑（库珀）