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青少年心理健康主题班会活动方案

一、活动主题

阳光心态，健康成长——与青春期的自己温暖相拥

二、活动背景与意义

青春期是人生发展的关键转折期，青少年在生理和心理上都经历着剧烈的变化。学业压力、人际交往、情绪波动、自我认同等问题时常困扰着他们。本次主题班会旨在通过专业引导与互动体验，帮助青少年正确认识心理健康的重要性，了解常见的心理困扰及应对方法，提升情绪管理能力与心理调适技能，营造积极健康的班级氛围，促进其全面发展与健康成长。

三、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解心理健康的基本概念、标准及青春期常见的心理特点与挑战，认识到维护心理健康的重要性。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的情绪，培养积极乐观的心态，减少对心理问题的病耻感，增强寻求帮助的勇气。

3.技能目标：初步掌握识别自身情绪、管理压力、应对挫折以及建立良好人际关系的基本方法和技巧。

4.行为目标：鼓励学生在日常生活中运用所学技巧，主动关注自身及同伴的心理状态，营造互助友爱的班级氛围。

四、活动对象

初中生/高中生（可根据具体年龄段调整案例及互动深度）

五、活动时间

一课时（约45分钟，可根据实际情况调整各环节时长）

六、活动地点

本班教室

七、活动准备

1.主持人：班主任或心理老师（提前熟悉流程，准备相关素材）。

2.物资：PPT演示文稿（包含案例、图片、视频片段、互动问题等）、白板或大张纸、彩色马克笔、便签纸若干、小礼物或奖品（可选，用于激励互动）、舒缓的背景音乐。

3.场地布置：确保学生有足够的互动空间，可将桌椅适当调整，如围成小组或半圆。

八、活动流程

（一）暖场导入：情绪温度计（约5分钟）

1.活动规则：主持人以轻松的语气提问：“同学们，今天走进教室，你的心情像哪种天气？如果用一个颜色来代表你现在的情绪，会是什么颜色？为什么？”

2.互动方式：邀请几位同学快速分享，或让学生在便签纸上写下情绪颜色和简单原因，匿名贴在预设的“情绪墙”上。

3.主持人引导：“看来大家今天的心情各不相同，就像天气一样有晴有雨。情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心的信号。了解这些信号，是我们照顾好自己的第一步。今天，就让我们一起探讨如何更好地与自己的内心对话，拥抱阳光心态。”

4.目的：营造轻松安全的氛围，初步引导学生关注自身情绪，自然导入主题。

（二）核心环节一：认识我们的“心理感冒”——心理健康知多少（约10分钟）

1.什么是心理健康：主持人通过PPT展示简明的心理健康定义，强调心理健康是一种良好的心理状态，不仅仅是没有心理疾病。可以用“心理健康如同身体健康一样，需要我们用心呵护”来类比。

2.心理健康的“晴雨表”：讨论哪些信号可能提示我们的心理状态需要关注，如：长期情绪低落、失眠、食欲变化、对事物失去兴趣、难以集中注意力、人际关系紧张等。强调这些只是可能的信号，并非绝对。

3.青春期的“心灵密码”：结合学生年龄特点，简要分析青春期常见的心理发展任务与挑战，如自我认同的建立、独立性与依赖性的平衡、情绪波动、学业压力、同伴关系等。可举例说明，引发共鸣。

4.小讨论：“你认为一个心理健康的人通常具备哪些特质？”引导学生思考，如积极乐观、善于沟通、有应对压力的方法、能接纳自己等。

5.目的：普及心理健康基础知识，帮助学生科学认识心理状态和青春期特点，消除对心理问题的神秘感和病耻感。

（三）核心环节二：我的情绪小怪兽——情绪管理与压力应对（约15分钟）

1.情景分析/案例分享：呈现1-2个贴近学生生活的典型情绪困扰或压力情境案例（如考试焦虑、与朋友发生矛盾、被老师批评等）。

*小组讨论：“如果你是案例中的同学，你会有什么感受？你通常会怎么做？”

*分享与点评：邀请小组代表分享讨论结果，主持人引导学生分析不同应对方式的可能后果，并介绍积极的应对策略。

2.“我的解压小妙招”分享：鼓励学生分享自己平时调节情绪、缓解压力的有效方法，如运动、听音乐、画画、写日记、找人倾诉、深呼吸等。主持人将这些方法记录在白板上，形成班级“解压秘籍”。

3.主持人补充实用技巧：简要介绍1-2种易操作的情绪调节方法，如“深呼吸放松法”、“积极心理暗示”、“暂时离开法”等，并可带领学生现场体验深呼吸放松。

4.目的：引导学生学习识别和接纳情绪，探讨积极的压力应对方式，掌握初步的情绪管理技巧。

（四）核心环节三：你不是一座孤岛——建立支持系统与求助意识（约10分钟）

1.“我的支持圈”活动：

*发给每位学生一张画有同心圆的纸。

*引导学生思考：当你遇到困难或不开心时，你会向谁倾诉或求助？请将这些人的名字或称呼写在圆圈内，最亲近、最容易求助的人写在最中心。

*小组内可小声