普拉提常见技术问题与应对策略.pdfVIP

技术方面

1.如何区分骨盆前倾和骶骨前倾：看一个女生，骨盆是翘的，骶骨那有个包，感觉看着像骨盆

前倾的人，一定是骶骨前倾，99%的人都是，真正的骶骨前

倾出现在舞蹈家。

2.脊椎生理弯曲的人骶骨会前倾：经常做后弯的人。

3.为什么还有人做弯曲加旋转的动作：很多人知识缺稀，会把中高级动作提前做了

像雕刻脂肪，快出人鱼马甲线的人可以做

胸椎抬起来加旋转不属于弯曲旋转的动作。

4.做呼吸骨盆底肌训练时感觉不明显：

多练就好，对于刚开始的人多练多适应，哪怕是错的量的积累达到了

5.在哪种下做肋间呼吸更容易找到感觉：

四点支撑（四足支撑）：因肩胛部稳定，腹部没压力

6.做骨盆卷动时膕绳肌发力过多：

做骨盆卷动前放松膕绳肌，放松腰

7.生理期怎么锻炼：

暂时不要做提，从第四天开始恢复强度，做提会增大腹内压

8.孕期怎么锻炼：

一定要练骨盆底肌：如果没有锻炼，由于生理反应是会到神

经，生产的时候会发力，孩子会到，顺着大便的感觉生，

发力也会出现生完孩子以后有痔疮。

9.会员做骨盆卷动时腰疼：

腹肌没收紧，没法做一节一节的卷动，所以只能往上抬：可双膝之间

夹转，大腿内侧收紧但是腰疼，得放松大腿外侧肌肉

10.骨盆中立位的位置：

胛后上棘比胛前上棘高一个手指厚

11.肌肉拉伤怎么处理：

针对受损伤的部位做静态伸展保持1分钟1组，要做3到5组，在酸疼的

位置保持，2周可以改善，一周3到5次的训练。

12.会员小粗腿：

足弓肌肉没力量

减小腿：放松小腿，对练平衡调动平时不用的肌肉

13.滚动如球向两侧不平衡倒：

身体两侧肌肉不平衡

14.做关节活动时，关节会出现弹响：

肌肉劳损导致的失去弹性了，需要每天做练习，理论可以，实际难，

放松紧张肌肉，加强功能相反的2块肌肉，每天30分钟到一个小时。

15.卷曲上提时，双脚踝夹小球大腿前侧酸：

：股骨髋要夹大球，要双腿与髋同宽

16.身体浮肿：

多揉小腿

17.身体柔软的会员怎么上课：

看客户的需求

出发点，设计产品，让会员选1.拇指外翻的人应该怎么练：

18.拇指外翻怎么练：

放松足底（球）和小腿再做拇指放松（小球）

19.会员体态上午练完，下午回去了：

没有做激活（激活才能让肌肉维持时间长—静态的40%

的力量3～5次每次3～5秒课上课下都做）

20.痛经如何改善：

拉伸髂腰肌髋关节肌肉，加强腹部和臀部力量