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2025年大一压力调节放松技巧期末试卷

2025年大一压力调节放松技巧期末试卷

姓名：______班级：______学号：______得分：______

（考试时间：90分钟，满分：100分）

一、单选题（每题2分，共10分）

1.大一新生常见的压力来源不包括

A.学习适应

B.人际关系

C.家庭期望

D.职业规划

2.以下哪种方法不属于放松技巧

A.深呼吸练习

B.正念冥想

C.睡眠剥夺

D.渐进式肌肉放松

3.长期压力可能导致

A.免疫系统增强

B.记忆力下降

C.情绪稳定

D.创造力提升

4.压力管理中的四象限法则主要应用于

A.时间管理

B.情绪调节

C.身体锻炼

D.营养补充

5.大一新生最有效的压力应对方式是

A.寻求专业心理咨询

B.与同学过度倾诉

C.长时间玩游戏

D.自我封闭

二、多选题（每题3分，共15分）

6.压力对大学生的影响包括

A.学习效率提高

B.身体疲劳

C.情绪波动

D.人际关系紧张

E.创新思维活跃

7.放松技巧中常用的呼吸方法有

A.4-7-8呼吸法

B.坐姿冥想

C.腹式呼吸

D.鼻孔呼吸

E.快速喘气

8.大一新生常见的压力应对策略包括

A.建立支持系统

B.合理规划时间

C.忽视问题

D.发展兴趣爱好

E.药物依赖

9.放松技巧对大学生心理健康的作用是

A.提高抗压能力

B.改善睡眠质量

C.增强自信心

D.导致依赖心理

E.促进人际关系

10.压力管理中需要关注的心理因素有

A.认知评估

B.情绪调节

C.行为改变

D.物理锻炼

E.社会支持

三、判断题（每题2分，共10分）

11.压力总是对大学生有害的。（）

12.放松技巧需要长期坚持才能见效。（）

13.大一新生不需要学习压力管理。（）

14.情绪宣泄是有效的压力应对方式。（）

15.所有大学生都会经历适应期压力。（）

四、简答题（每题5分，共25分）

16.简述大一新生常见的压力来源及其特点。

17.解释什么是情绪ABC理论及其在压力管理中的应用。

18.描述渐进式肌肉放松法的操作步骤。

19.分析网络社交对大一新生心理压力的影响。

20.如何将正念冥想融入日常生活以缓解压力？

五、论述题（每题10分，共20分）

21.论述压力管理对大学生学业发展和心理健康的重要性。

22.结合自身情况，分析大一新生应该如何系统性地进行压力管理。

六、案例分析题（每题10分，共20分）

23.某大一新生小张入学后感到极度焦虑，上课注意力不集中，经常失眠。分析其可能的心理压力来源，并提出具体的压力调节建议。

24.某大学心理咨询中心统计数据显示，大一新生中因压力导致的情绪问题占来访者的60%。分析这一现象的原因，并提出相应的压力预防措施。

七、实践应用题（每题10分，共10分）

25.设计一份针对大一新生的压力管理放松技巧工作坊方案，包括活动目标、内容、流程和预期效果。

八、名词解释（每题3分，共12分）

26.压力适应

27.情绪调节

28.支持系统

29.正念

九、简答题（每题6分，共24分）

30.简述大学生常见的压力反应类型及其表现。

31.解释压力与绩效之间的关系，并说明如何找到最佳压力水平。

32.描述五步压力应对法的主要内容。

33.分析家庭环境对大一新生心理压力的影响机制。

十、论述题（每题10分，共20分）

34.论述认知重评在压力管理中的作用及其应用方法。

35.结合当前社会环境，分析大一新生面临的新型压力挑战及应对策略。

十一、案例分析题（每题10分，共10分）

36.某大一新生小李因学业压力过大，出现回避学习行为。分析其可能的压力应对模式，并提出系统的干预建议。

十二、实践应用题（每题10分，共10分）

37.设计一份针对大一新生的压力管理自我评估工具，包括评估维度、指标和实施方法。

十三、填空题（每题1分，共10分）

38.压力管理的基本原则包括______、______和______。

39.放松技巧的主要类别有______、______和______。

40.情绪调节的常见策略包括______、______和______。

41.大学生压力管理的三个主要层面是______、______和______。

42.压力应对的赢-输-赢策略适用于______情境。

43.支持系统的主要来源包括______、______和______。

44.正念训练的核心要素是______、______和______。

45.压力管理的SMART原则指______、______、______、______和______。

十四、简答题（每题4分