2026年瑜伽体式练习与呼吸控制含答案.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

2026年瑜伽体式练习与呼吸控制含答案

一、单选题（共20题，每题2分，合计40分）

说明：请根据题干要求，选择最符合题意的选项。

1.在练习“树式”（Vrksasana）时，以下哪个要点描述错误？

A.双脚跟并拢，脚掌贴地，重心均匀分布在双脚

B.膝盖微屈，避免过度用力导致关节疼痛

C.双手合十置于胸前或举过头顶，保持脊柱挺直

D.初学者可借助墙壁或瑜伽辅助带稳定身体

2.练习“眼镜蛇式”（Bhujangasana）时，以下哪个动作是错误的？

A.从俯卧姿势开始，双手置于肩部下方

B.吸气时抬起上半身，同时头部向后仰

C.保持臀部贴地，避免过度挤压腰部

D.持续保持30秒以上，观察呼吸是否均匀

3.在“蝗虫式”（Salabhasana）中，哪个部位需要保持放松？

A.手臂和肩膀

B.腹部和胸部

C.臀部和腿部

D.全身都需要放松

4.练习“猫牛式变体”（Marjaryasana-Bitilasana）时，以下哪个呼吸模式是错误的？

A.吸气时脊柱向下弯曲（牛式）

B.呼气时脊柱向上拱起（猫式）

C.呼吸和动作同步进行，速度缓慢

D.初学者可尝试闭气完成动作

5.“桥式”（SetuBandhaSarvangasana）的正确做法是？

A.仰卧时膝盖并拢，脚掌贴地

B.吸气时抬高臀部，同时头部触地

C.呼气时抬起上半身，保持背部平直

D.放松时双手交握置于脑后，避免颈部过度用力

6.在“侧板式”（Vasisthasana）中，以下哪个要点描述错误？

A.双脚并拢，重心均匀分布在双脚

B.双臂伸直支撑身体，手掌紧贴地面

C.保持核心收紧，避免腰部塌陷

D.初学者可借助瑜伽辅助带增加稳定性

7.“骆驼式”（Ustrasana）的禁忌人群包括？

A.腰部有旧伤的练习者

B.肩关节灵活的初学者

C.腿部力量较弱的练习者

D.以上都是禁忌人群

8.练习“头倒立”（Sirsasana）时，以下哪个步骤是错误的？

A.从“蝗虫式”或“眼镜蛇式”准备身体

B.保持颈部和脊柱呈直线，避免过度弯曲

C.初学者可使用墙壁辅助练习平衡

D.头部触地时，保持呼吸缓慢均匀

9.“风车式”（VasisthaDandasana）的正确做法是？

A.双脚并拢，双手自然下垂

B.身体挺直，膝盖微屈，避免过度前倾

C.呼气时抬高手臂，同时头部向左侧转动

D.以上做法均正确

10.在“船式”（Navasana）中，以下哪个要点描述错误？

A.双腿并拢伸直，脚尖贴地

B.双臂平放在身体两侧，保持平衡

C.保持颈部平直，避免过度扭转

D.初学者可借助瑜伽辅助带稳定身体

11.“鱼式”（Matsyasana）的正确做法是？

A.从俯卧姿势开始，双手置于头后

B.吸气时头部向下压，同时臀部贴地

C.呼气时放松身体，避免过度用力

D.以上做法均正确

12.练习“三角式”（Trikonasana）时，以下哪个要点描述错误？

A.双脚分开约肩宽，脚尖朝外

B.吸气时抬高手臂，同时身体向左侧倾斜

C.保持膝盖微屈，避免过度用力导致疼痛

D.初学者可借助墙壁辅助练习平衡

13.“束角式”（BaddhaKonasana）的禁忌人群包括？

A.膝关节有旧伤的练习者

B.腰部力量较弱的练习者

C.肩关节灵活的初学者

D.以上都是禁忌人群

14.在“仰卧抱膝式”（Apanasana）中，以下哪个要点描述错误？

A.仰卧时膝盖并拢，脚掌贴地

B.吸气时抱紧膝盖，同时头部触地

C.呼气时放松身体，避免过度用力

D.初学者可尝试闭气完成动作

15.“前弯式”（Paschimottanasana）的正确做法是？

A.从坐姿开始，双腿伸直向前

B.吸气时身体向后仰，同时手臂伸直

C.呼气时身体向前弯曲，保持膝盖微屈

D.以上做法均正确

16.在“鸟王式”（Garudasana）中，以下哪个要点描述错误？

A.双手合十置于胸前，保持呼吸均匀

B.双脚并拢，重心均匀分布在双脚

C.保持颈部平直，避免过度扭转

D.初学者可借助墙壁辅助练习平衡

17.“仰卧脊柱扭转式”（SuptaMatsyendrasana）的正确做法是？

A.仰卧时双腿伸直，手臂平放两侧

B.吸气时身体向右侧扭转，同时头部触地

C.呼气时放松身体，避免过度用力

D.以上做法均正确

18.练习“蝗虫式”（Salabhasana）时，以下哪个要点描述错误？

A.从俯卧姿势开始，双手置于身体两侧

B.吸气时抬起上半身，同时头部向前伸直

C.呼气时放松身体，避免过度用力

D.初学者可借助瑜伽辅助带增加稳定性

19.