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小学生田径队科学训练方案及教学设计

引言：播撒运动的种子，奠基健康人生

小学阶段是儿童身体发育和运动习惯养成的关键时期。组建小学生田径队，开展科学系统的训练，不仅能够有效提升孩子们的身体素质，掌握基本的运动技能，更能在团队协作、意志品质、规则意识等方面给予他们宝贵的锻炼。本方案旨在结合小学生身心发展特点，提供一套兼具科学性、趣味性与实用性的田径训练指导框架，以期让每一位小队员都能在田径运动中体验快乐、收获成长。

一、指导思想与基本原则

（一）指导思想

以“健康第一、兴趣为本、全面发展、打好基础”为核心指导思想。小学生田径训练绝非以培养专业运动员为目标，而是通过科学的运动刺激，促进其身体正常发育，发展基本运动能力，培养对体育活动的持久兴趣，塑造积极向上的人生态度。

（二）基本原则

1.趣味性原则：训练内容和方法应生动活泼，富有趣味性和游戏性，避免枯燥重复，激发队员的参与热情。

2.循序渐进原则：严格按照儿童生理负荷规律和动作技能形成规律，由易到难、由简到繁、由少到多逐步增加训练难度、强度和量。

3.全面发展原则：注重身体形态、生理机能、身体素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调）的全面发展，避免过早专项化。

4.区别对待原则：充分考虑队员年龄、性别、身体素质、接受能力等个体差异，在训练内容、方法、负荷上加以区别。

5.安全性原则：始终将安全放在首位，合理安排训练负荷，做好充分的准备活动和整理活动，加强场地器材检查，预防运动损伤。

6.直观性原则：多采用示范、模仿、图像等直观手段进行教学，帮助队员建立正确的动作概念。

二、训练阶段划分与内容安排

小学生田径训练应与学期教学计划相配合，可大致分为学期初适应与基础能力培养阶段、学期中技能提高与体能强化阶段和学期末巩固与调整阶段。

（一）学期初适应与基础能力培养阶段（约4-6周）

*主要目标：

1.培养队员对田径运动的兴趣，初步建立训练常规。

2.学习基本的队列队形和热身方法。

3.发展基本运动能力（如跑的正确姿势、跳跃的基本蹬摆、投掷的协调用力）。

4.初步掌握1-2项简单田径项目的基本技术。

*训练内容重点：

*准备活动：以游戏为主，结合慢跑、关节活动、动态拉伸。

*基本技术：

*跑：高抬腿、后蹬跑、小步跑等辅助练习，30-60米放松跑、加速跑。

*跳：单双脚跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶（低高度）。

*投：原地侧向投掷轻物（沙包、小垒球）、双手向前抛球。

*身体素质：以灵敏、协调、反应速度练习为主，如各种追逐跑、变向跑、躲闪游戏、跳绳（单摇）、简单的徒手力量练习（如靠墙静蹲、立卧撑）。

*整理活动：轻松慢跑、静态拉伸、趣味性放松游戏。

（二）学期中技能提高与体能强化阶段（约8-10周）

*主要目标：

1.巩固和提高已学技术动作的质量。

2.逐步增加专项技术练习的比重和难度。

3.有针对性地发展力量、速度、耐力等基础体能。

4.培养队员的意志品质和团队协作精神。

*训练内容重点：

*准备活动：结合专项特点的动态热身，增加专项辅助练习。

*基本技术：

*跑：改进跑的技术细节（起跑、加速跑、途中跑），____米反复跑，接力跑。

*跳：助跑单脚跳、三级跳（简化版）、跨越式跳高（低杆）、立定三级跳。

*投：学习原地侧向投掷垒球/实心球技术，逐步增加器械重量（在适宜范围内），尝试简单的助跑投掷动作。

*身体素质：

*力量：增加徒手力量练习的组数和次数，如仰卧起坐、俯卧撑（跪姿或标准）、哑铃操（轻重量）。

*耐力：定时跑（2-3分钟）、定距跑（____米）、越野跑（趣味性）。

*速度：30-50米快速跑、往返跑、下坡跑（小坡度，强调技术）。

*柔韧：系统的静态拉伸，结合舞蹈、武术等元素。

*整理活动：针对性的肌肉放松，心理调节。

（三）学期末巩固与调整阶段（约2-4周）

*主要目标：

1.巩固训练成果，保持良好的运动状态。

2.进行小型队内测试或比赛，检验训练效果。

3.调整身心状态，为下一阶段训练或假期休整做好准备。

*训练内容重点：

*以综合练习和游戏比赛为主，适当降低训练强度。

*复习主要技术动作，纠正错误。

*组织趣味性田径比赛或技能展示。

*加强恢复性练习，注重心理放松。

三、教学设计示例（一堂60分钟训练课）

课次主题：快速跑与协调性练习

训练目标：

1.学习和改进站立式起跑技术。

2.通过游戏发展队员的反应速度和协调性。

3.培养队员遵守规则和积极参与的态度。

训练准备：平整场地、标志桶4-6个、秒表、口哨、小沙包若干。

阶段

时间(分钟