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体育小论文(体测成绩分析和体能提升).pdf

关于自我体测数据的分析和体能提升的方法

摘要：我分析体测数据后发现，我的引体向上和肺活量两项指标不合

格，我为自己设计了科学的改善方法，同时，我为自己体能提升找到

了有效措施。

引体向上国家最低的合格标准是十个，我距离这一标准还有较大

差距。我可以通过之后暑假的时间，在健身房通过类似引体向上的器

械和5kg、10kg的哑铃的动作训练来提高我肱二头肌，肱三头肌和手

臂的力量，有效促进引体向上的省力和个数增多。我肺活量数值低的

状况已经持续好几年的时间了，我通过分析发现以下3点原因。第一，

缺乏锻炼。我生性好坐，没有多少运动的欲望，平时即使是活动课，

我也喜欢坐着做一些娱乐活动。长此以往，身体机能下降，肺活量数

值始终提不起来。不过，进入大学后，我对体育锻炼重视提高了，经

过最近一年的长期有效的体育锻炼，这一消极因素的影响大幅削弱。

第二，呼吸系统疾病的阻碍。自从我小学三年级得鼻炎，到现在也没

有完全治愈，受天气、环境和身体状况的影响，总出现长时间鼻塞或

流涕的情况，我可以通过规律性的深呼吸法，睡眠呼吸法，安静呼吸

法，运动呼吸法，腹式呼吸法等方法来提高肺活量，同时有效缓解轻

微的大脑缺氧的状况。第三，身体体态的原因。我从小因为缺钙，有

过佝偻的病症，后来也出现驼背现象，后来我经过几年健身房的康复

训练，有了明显的改善。我只有做到保持挺胸收腹，逐步缓解和消除

驼背圆肩的状况，那么对肺活量才不会有消极的影响。

相较于初高中时的状态，目前我的体能处于良好状态。为进一步

促进体能提升，我需要实施以下措施。首先，我要巩固跑步的运动成

果。在没有其他训练方式的条件下，每星期我需要给自己三次机会进

行半个小时以上的跑走运动。为了取得良好的效果，在跑步前先进行

几公里的快走热身。在跑步过程中刻意的进行呼吸练习，以维持最大

摄氧量的优秀水平。在每次跑步后进行腿部的有效拉伸。即使长时间

不锻炼，也坚决不一次性跑太多路程，避免发生运动性疲劳，进而出

现大脑过于兴奋等症状，运动过程循序渐进，逐步加大运动强度和时

间。其次，我可以进行趣味性的球类运动。在有条件的时候，进行羽

毛球、乒乓球等的双人对弈的活动，参加这些活动可以对反应能力有

较强的锻炼，也可以防止长期跑步带来的枯燥乏味感。在有了一定运

动量和运动能力基础之后，进行力量练习。可以徒手做一些运动，可

以去健身房，借助哑铃练习飞鸟等动作，也可以在健身房运用各种器

械进行相应部位的训练。促进胸部肌肉，腹部肌肉，肱二头肌，肱三

头肌，臀部肌肉以及核心功能的增强，增加体重的同时保持良好身材。