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新冠肺炎个人防护原则

自新冠疫情发生以来，我们对病毒的认识不断深化，防控经验也日益丰富。尽管病毒在持续演变，但其传播的核心途径并未发生根本改变。因此，个人防护作为疫情防控的第一道防线，其重要性不言而喻。科学、规范地做好个人防护，不仅是对自身健康的负责，也是对家人、对社会的贡献。以下将从几个核心层面，阐述当前形势下个人防护应遵循的基本原则与具体做法。

一、核心原则：“内外同防”，构筑多重防线

个人防护的核心在于“内外同防”。“外防”指的是采取一切必要措施，减少与病毒的接触机会，阻断病毒通过呼吸道、接触等途径侵入人体；“内防”则强调提升自身免疫力，保持健康状态，使身体对病毒具有更强的抵抗力和恢复能力。这两方面相辅相成，缺一不可。

二、减少病毒暴露风险：关键在“避”与“隔”

病毒的传播需要载体和途径，减少暴露是防护的首要环节。

首先，科学佩戴口罩仍是重中之重。在人群密集、通风不良的室内场所，如公共交通工具、电梯、商场超市等，务必规范佩戴口罩。前往医疗机构就诊或陪护时，应根据指引佩戴医用外科口罩或以上防护级别的口罩。选择合适的口罩类型，确保完全遮盖口鼻和下巴，压紧鼻夹，保证密合性，并及时更换，避免重复使用。

其次，保持社交距离，避免前往人群密集场所。在公共场所，尽量与他人保持至少一米以上的社交距离。减少不必要的聚会、聚餐等活动，尤其避免在密闭空间内长时间停留。

再者，注意咳嗽礼仪。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾遮盖口鼻，或用手肘弯曲部遮挡，避免飞沫四溅。用过的纸巾立即丢弃到有盖垃圾桶内，并及时进行手卫生。

三、切断病毒传播链条：重点在“净”与“洁”

手是病毒传播的重要媒介，保持手部清洁是切断传播链条的关键。

养成勤洗手、正确洗手的习惯。在接触公共物品或设施后、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后、处理生鲜食材前后、触摸口鼻眼前等情况下，均需洗手。洗手时应使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗，遵循“七步洗手法”，确保清洁到位，洗手时间不少于必要的时长。不方便洗手时，可使用含酒精的免洗手消毒剂进行手部清洁。

此外，注意环境物体表面的清洁消毒。对经常接触的物体表面，如门把手、手机、桌面、电灯开关等，可定期进行清洁和消毒。可选用含氯消毒剂、75%酒精等符合要求的消毒剂，按照说明书正确使用。

四、提升自身免疫屏障：基础在“养”与“健”

强健的体魄是抵御病毒侵袭的内在基础。

保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息和修复。均衡膳食，保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣刺激食物。适度进行体育锻炼，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体素质和免疫力。同时，注意调节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，因为长期的不良情绪也会影响免疫系统功能。

五、关注环境与物品：细节在“通”与“慎”

室内环境的通风换气对于降低病毒浓度至关重要。应经常开窗通风，每日至少通风2-3次，每次通风时间不少于半小时，保持室内空气新鲜。

在接收快递、外卖等物品时，提倡无接触配送。取件时尽量佩戴口罩和一次性手套，取回后可对外包装进行消毒，处理完后及时洗手。对于生鲜食品，应彻底清洗、煮熟煮透后再食用。

结语

新冠肺炎个人防护是一项系统工程，需要我们将各项原则融入日常生活的方方面面，形成一种自觉的行为习惯。没有绝对的“零风险”，但通过严格遵守这些防护原则，我们可以最大限度地降低感染风险。每个人都是自己健康的第一责任人，让我们从自身做起，从点滴做起，坚持科学防护，共同守护我们和家人的健康安全。