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怎样算睡眠不足呢

小编希望《怎样算睡眠不足呢》这篇文章对您有所帮助。文章导读：在日常生活中，人

只要睡眠不足的话就会无精打采，会有各种各样的毛病出现。有些人可能会说头挨上枕

头以前，就已经睡着了。但是，你知道吗？

 在日常生活中，人只要睡眠不足的话就会无精打采，会有各种各样的毛病出现。有些

人可能会说头挨上枕头以前，就已经睡着了。但是，你知道吗？如果你真的睡过去的如

此之快，这可能就是睡眠不足的一个明显标志，是意味着你需要补眠的警告信号。那么

女性睡眠不足有哪些症状表现呢？吃什么比较好？

 1、立即入睡

 你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据美国国家神经疾病和中风研究所

的报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

 2、比平时更容易冲动

 对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰，缺乏睡眠可能是罪魁

祸首。

 3、依赖于陈词滥调

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 如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚

语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。

 额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为，睡眠

不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用

陈词滥调。

 4、健忘

 如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，

尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。

 哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记

忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

 5、比平常更容易饥饿

 如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡

眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。

 哈里斯说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感；生长素则会给我们饥饿的信

号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加

生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

 6、一句话需要读两次

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 无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你

会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬

如驾驶中需要避免事故。

 7、变得笨手笨脚

 有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动

技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。

 8、婚姻不谐

 当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频

繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更

难避免和处理冲突。

 9、放空

 如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在

开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。

 10、看电影或白天坐飞机时睡着

 当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡

眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白

天。

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 睡眠不足吃什么好

 参灵甲鱼汤

 甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、

大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

 甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需

氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，

茯苓健脾利水；灵芝，

 可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼

圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

 西洋参煲乌骨鸡

 西洋参20克，乌骨鸡1只（