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脚棍功培训教材

根据中医理论，肾为人之本.肾脏强则五脏实，未有肾虚而心肝脾肺诸脏能强者。当然，诸脏久虚，也会反过来造成肾脏的虚弱.根据这个原理，无论是慢性病人或是癌症病人,少有不是肾虚的.脚棍功的特殊作用，就在于它可以加强肾脏的功能.因为脚心的涌泉穴通足少阴肾经，同时脚还通足太阴脾经和足厥阴肝经，可以影响全身其他经络.所以练脚棍可以调整全身经络脉道,对多种脏腑疾病均有治疗作用.

第一节预备功

(一）松静平坐

先将准备好的圆木棍一根（长约45厘米，略宽于肩；直径约6厘米)平放在地上。并准备好一个与自己小腿同高的凳子，凳上可铺一棉垫。开始时平稳地坐在凳子上,脚底平放在木棍上，两脚之间的距离大约10厘米；使脚的前半部（即涌泉穴所在处)与棍接触.大腿放平,与小腿约成90度.上身正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、虚腋，注意松腰、松胯，两手平放在大腿根部，双手指尖略向里侧。坐好后，两眼先平视前方,然后轻松闭上，舌舔上腭，全身放松后，排除头脑中的杂念。

(二）中丹田三个气呼吸（做法与自然行功同）.

(三）中丹田三开合(做法与自然行功同)。

第二节意念导引

在治病阶段练脚棍功不加意念导引。在能够松静下来以后加上意念导引的功法，可以取得更好的疗效。

（一）默念数字,入静咽津

做完预备功后，开始默念数字，从一数至六十，使大脑静下来。如果仍未入静，可以接着再从一数至三十，一般便可以安静下来。安静下来后，口中便产生津液，不要吐掉，而要分三小口咽下，咽时要体会津液从咽喉咽下，沿着喉头，胃脘直至中丹田。

（二)悟晓经脉，气循经行

在安静后,蹬棍前,先想想自己是哪一脏腑的病，内气应走哪一条经脉，这叫循经导气法.经脉循行的路线是严格的,不允许乱领乱行。所以，应事先熟悉经脉路线,这样势子一做，棍子在脚底下一滚，产生的内气便自然而然地循经而行，勿须用意念去领气。

（三）点穴按摩,接通阴阳大脉

人身有十四条经脉，与足相连的有三条阴经和三条阳经。三条阴经通阴经之海，气血在阴经之海运行，与任脉相通;三条阳经通阳经，气血在阳经之海运行，与督脉相通。所以，要使阴经与阳经相通,关键在于接通任、督二脉，任、督二脉一接通,全身的阴、阳经脉也就都接通了。督脉起于小腹出会阴，上达于巅顶,从百会下来，沿前额中线，下行至鼻柱到唇内与任脉相接.但督脉从巅顶下来时很困难,需要借助穴位按摩和意念导引才能下来与任脉接通。方法有两种：

1。点按印堂：男子用左手（女子用右手）的中冲穴（中指尖端中央)点在印堂穴上，右手（女子为左手）劳宫穴放在中丹田处，意念集中在印堂穴处。由于脑的中枢神经通印堂，点按此穴，便可以很好地安静下来，同时，此穴通督脉，所以点按此穴便可以＂气＂沿督脉从巅顶下到人中,从而与任脉接通（此时舌尖仍应保持轻舔上腭）继续沿任脉而下，直达气海。这时所产生的津液，仍按前法咽津。

2.点按鼻下诸穴:鼻上有通达五脏的穴位，两眉之间的穴位通肺，两眼角之间的穴位通心，心穴下一指处通肝,再下一指通脾,再下一指通肾，最后鼻尖处通会阴。男子只要用左手（女子用右手）中冲穴点按上述各穴,均可起到引督脉气下行与任脉相接的作.至于点哪个穴，则根据病情的需要而定，心脏病患者点两眼角之间鼻梁上的穴位，肾病患者则点鼻尘上一指处的穴位,其余类推。待点穴按摩做完，任督二脉接通后，双手再放回到两大腿根处，恢复预备功的姿势,然后再开始滚动脚棍.

（四）点按章门，直通五脏

男子用左手（女子用右手)中冲点章门穴（侧腹部第11肋端),右手(女子用左手）内劳宫穴按在中丹田处导引内气直通五脏.脚棍调动内气从脚下循经上来，借助手指点按章门穴，可直达内脏。

一般来说，治中下焦的病多用此法，治上焦的病多用点按鼻部穴位法，这样路线近，取效快。

第三节脚棍功的操练法

练脚棍要分阶段进行。

第一阶段

第一阶段,先滚涌泉穴。根据病人的体质强弱及病情确定滚动的数目。开始时一般先滚120次（一去一回为一次），等适应后再增至240次,最高可以增至600次。若是滚动600次,中间要加做肾俞按摩,即滚动300次后，将双手移至背后，双手的内劳宫穴分别放在两侧的肾俞穴上,上下按摩（上虚下实)，待肾俞穴搓热后双手从上向下，再向外、再向上转圈作环形按摩。转12圈或24圈，做三按三呼吸（先呼后吸，呼时手下按，吸时手抬起）。如果用双手内劳宫穴按摩感到不方便，也可以改用剑指按摩肾俞穴。

肾俞穴按摩完毕,做中丹田三开合，再滚动脚棍。做第二个300次。这样，前后共做600次，然后收功。收功后,静坐片刻，再进行其他活动。

第二阶段

第二阶段的做法与第一阶段基本相同，只是滚动的部位不同。第一阶段只在涌泉部位滚动，第二阶段则是从涌泉穴位滚到脚心，即滚到脚的中部。这种滚法与第一阶段的滚法相比,其功力要强得多,因为第一阶段主要是通一条足少阴肾经。第二阶