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中医养生重点穴位讲解笔记

中医养生，源远流长，穴位按摩便是其中一种简便易行、效果显著的方法。人体经络如同河流，穴位则是河流上的枢纽，通过刺激这些枢纽，可以调节气血运行，平衡脏腑功能，从而达到强身健体、预防疾病的目的。笔者结合多年实践与学习，将日常养生中颇为重要且实用的几处穴位进行梳理，希望能为诸位同道及养生爱好者提供些许参考。

一、足三里：调理脾胃，强身健体之要穴

定位与归经：足三里属足阳明胃经，为胃之下合穴。其位置在外膝眼下三寸（约四横指），胫骨前缘外一横指处。简便取穴时，可正坐屈膝，将一手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达之处即是。

养生功效：足三里被誉为“长寿穴”，其养生功效不胜枚举。首先，它是调理脾胃功能的核心穴位，对于脾胃虚弱所致的消化不良、食欲不振、腹胀便溏等均有良效。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健，则气血充盈，身体自然康健。其次，足三里具有益气养血、扶正培本的作用，经常刺激可增强人体免疫力，提高抗病能力，对于体质虚弱、容易感冒者尤为适宜。此外，对于下肢痿痹、腰膝酸软、失眠多梦等，亦有一定的调理作用。

操作方法与注意事项：按摩时，可用拇指指腹或食指、中指并拢按揉，力度以酸胀感能耐受为度，每次按揉三到五分钟，两侧交替进行。亦可采用艾灸法，将艾条点燃后悬于穴位上方，距离皮肤约二到三厘米，以局部温热舒适而不灼痛为宜，每次艾灸十五到二十分钟。值得注意的是，孕妇在孕早期及孕晚期应慎用或咨询专业医师后再行刺激。

二、三阴交：调和气血，滋阴养颜之妙穴

定位与归经：三阴交属足太阴脾经，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会之处，故得名“三阴交”。其位置在小腿内侧，内踝尖上三寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。

养生功效：三阴交是女性养生的重要穴位，但其对于男性同样不可或缺。它具有健脾益血、调肝补肾、滋阴降火的功效。对于脾胃虚弱、消化不良、月经不调、带下、痛经、遗精、阳痿、失眠、多梦、心悸、头晕等均有较好的调理作用。长期坚持刺激三阴交，能改善人体的气血运行，使肌肤润泽，容颜焕发，故有“美容穴”之称。同时，它对于泌尿系统的一些问题，如小便不利、遗尿等，也有辅助调理作用。

操作方法与注意事项：按摩手法同足三里，可用拇指或食指、中指按揉，每次三到五分钟，每日一到两次。艾灸亦可，方法同前。需要特别强调的是，孕妇（尤其是孕早期）应绝对禁止刺激三阴交，以免引起子宫收缩，导致不良后果。

三、神门穴：宁心安神，改善睡眠之主穴

定位与归经：神门穴属手少阴心经，为心经原穴。其位置在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。取穴时，掌心向上，腕横纹靠近小指侧的凹陷处即是。

养生功效：神门穴是心经之气出入的门户，具有宁心安神、清心除烦、开窍醒神的功效。它主要用于调理心神失养或心神不宁所致的失眠、多梦、心悸、怔忡、健忘、心烦、癫狂等症。现代生活节奏快，压力大，很多人存在睡眠障碍，神门穴便是改善睡眠质量、缓解焦虑情绪的良药。此外，对于心痛、胸闷等心经病症也有一定的缓解作用。

操作方法与注意事项：按摩时，可用拇指指尖垂直按压穴位，力度由轻至重，以有明显酸胀感为宜，每次按压一到两分钟，两侧交替进行。由于穴位在腕部，皮肤较薄，按摩时避免用力过猛。睡前按摩神门穴，有助于快速入睡，提高睡眠深度。

四、风池穴：疏风解表，清利头目之要穴

定位与归经：风池穴属足少阳胆经，亦是足少阳经与阳维脉的交会穴。其位置在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。简单说，就是后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

养生功效：风池穴具有疏风解表、清利头目、醒脑开窍、舒筋活络的作用。是治疗头痛、头晕、目眩、耳鸣、颈项强痛的常用穴位。对于感冒初期的恶寒发热、鼻塞流涕，以及高血压引起的头晕头痛，均有较好的缓解效果。长期伏案工作或使用电子产品导致的颈肩部肌肉紧张、酸痛，按摩风池穴也能有效放松。此外，它还能改善眼部疲劳，增强记忆力。

操作方法与注意事项：按摩时，可取坐位或俯卧位，双手拇指分别按于两侧风池穴，其余四指自然放于头部两侧，由轻至重按揉一到两分钟，亦可配合轻柔的旋转动作。按揉时若感觉整个后颈部有酸胀感并向头部放散，则效果更佳。需要注意的是，风池穴深部有重要血管神经，按摩时切忌用力过猛或向上方用力按压，以免造成损伤。

五、内关穴：宽胸理气，和胃降逆之常用穴

定位与归经：内关穴属手厥阴心包经，为心包经络穴，亦是八脉交会穴之一，通于阴维脉。其位置在前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。简便取穴：将手掌向上，握拳或手掌上抬，可看到手腕中间有两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱），内关穴就在这两条筋之间，从腕横纹向上量两横指（约三厘米）处。

养生功效：内关穴具有宽胸理气、和胃降逆、宁心安神、镇静止痛的功效。主要用于调理心系