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2026年健身教练-理论知识考试历年参考题库含答案详解

一、单项选择题

下列各题只有一个正确答案，请选出最恰当的选项（共20题）

1、健身教练在制定个性化训练计划时，需优先考虑客户的哪些基础信息？（）

A.运动习惯和健身目标

B.体重和体脂率

C.血压和心率区间

D.以上均需考虑

A.仅A

B.仅B

C.仅C

D.以上均需考虑

2、运动后拉伸的最佳时间是什么时候？（）

A.运动中

B.运动后10分钟内

C.运动后30分钟

D.运动前

3、以下哪项是运动损伤的常见预防措施？（）

A.忽略热身和拉伸

B.根据年龄调整训练强度

C.长期穿着同一运动鞋

D.每周训练不超过3次

4、健身客户体脂率在18%-25%时，主要适合哪种训练目标？（）

A.增肌塑形

B.体重管理

C.提升心肺功能

D.脱贫减脂

5、运动中突发头晕应优先采取哪种急救措施？（）

A.立即停止运动并平躺

B.口服补剂缓解

C.调整呼吸频率

D.喝大量水

6、以下哪项是运动营养学中的“黄金30分钟”原则？（）

A.饮食控制后30分钟内补充蛋白质

B.运动后30分钟内补充碳水化合物

C.训练前1小时进食

D.避免夜间进食

7、长期久坐人群的腰痛预防应重点加强哪组肌肉？（）

A.腹直肌

B.多裂肌

C.背阔肌

D.臀大肌

8、健身客户出现关节疼痛时，应优先建议其如何调整训练？（）

A.增加训练频率

B.减少负重并降低强度

C.改用有氧运动

D.立即停止所有训练

9、以下哪项是运动后恢复的关键环节？（）

A.运动后立即洗澡

B.30分钟内补充水分和电解质

C.2小时内进食高蛋白餐

D.每日进行10分钟按摩

10、健身教练指导客户制定饮食计划时，应如何计算每日热量需求？（）

A.根据体重直接换算

B.结合基础代谢率（BMR）和活动系数

C.仅参考客户自述的食量

D.按照年龄和性别比例分配

11、关于运动类型对关节压力的影响，以下哪项描述正确？

A.有氧运动关节压力最大

B.抗阻训练关节压力最小

C.爆发力训练关节压力适中

D.柔韧性训练关节压力最大

12、运动训练中“超量恢复”原则要求什么？

A.连续训练不休息

B.每周训练3次以上

C.渐渐增加训练负荷

D.每次训练时间超过2小时

13、运动后30分钟内应补充哪种营养组合？

A.高脂肪低蛋白

B.高碳水化合物高水分

C.高蛋白低热量

D.全脂牛奶加饼干

14、运动后拉伸的最佳时间是什么时候？

A.运动前动态拉伸

B.运动后立即静态拉伸

C.次日早晨

D.每周日傍晚

15、最大摄氧量（VO?max）通常如何测量？

A.安静状态下进行

B.高强度间歇训练后

C.跑步机匀速跑1小时

D.游泳时持续运动

16、正常成年人男性体脂率范围是？

A.5%-15%

B.10%-20%

C.15%-25%

D.18%-28%

17、预防运动损伤最有效的方法是？

A.训练后喝大量蛋白粉

B.热身10-15分钟

C.每周进行3次按摩

D.穿戴专业护具

18、运动后恢复应优先补充什么？

A.维生素C

B.脂肪酸

C.水分和电解质

D.蛋白粉

19、高强度间歇训练（HIIT）适合哪种人群？

A.心脏病康复期患者

B.经期女性

C.健身新手

D.代谢综合征患者

20、中等强度有氧运动的最佳心率范围是？

A.(220-年龄)×60%-70%

B.(220-年龄)×50%-60%

C.(220-年龄)×70%-80%

D.(220-年龄)×80%-90%

二、多项选择题

下列各题有多个正确答案，请选出所有正确选项（共10题）

21、运动后恢复的关键措施包括（）

A.冷身活动5-10分钟

B.补充蛋白质30分钟后

C.30分钟内补充300ml水分

D.立即进行高强度训练

A.ABC

B.ACD

C.ABCD

D.ABD

22、制定训练计划时需遵循的生理学原则包括（）

A.超量恢复理论

B.渐进负荷原则

C.阶段性训练法

D.生物钟规律

A.ABC

B.ACD

C.ABD

D.BCD

23、运动损伤预防中，错误的做法是（）

A.训练前动态拉伸

B.体重过大者避免深蹲

C.损伤后立即冰敷

D.逐步增加训练强度

A.ABC

B.ACD

C.ABD

D.BCD

24、关于运动后营养补充，正确的是（）

A.碳水:蛋白质=