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《肩肘倒立》教案

一、授课对象

初中或高中学生，具备一定的身体协调性与基础力量，无肩部、颈部及心血管系统等运动禁忌症。

二、课时安排

1课时（通常为45分钟）

三、教学目标

（一）知识与技能

1.使学生了解肩肘倒立的动作结构、关键技术要领及保护帮助方法。

2.80%以上的学生能够在保护帮助下独立完成肩肘倒立的初步动作，做到身体基本挺直，支撑稳定。

3.发展学生的肩带力量、腰腹核心力量、身体控制能力及空间方位感。

（二）过程与方法

1.通过教师示范、讲解、分解练习与完整练习相结合的方式，引导学生逐步掌握动作。

2.鼓励学生在练习中积极思考、相互观察、尝试体验，培养自主学习和合作学习的能力。

3.强调安全意识，规范练习行为，学会正确的自我保护和相互保护方法。

（三）情感态度与价值观

1.激发学生参与体操运动的兴趣，体验成功完成动作的喜悦。

2.培养学生勇敢、果断、克服困难的意志品质和严谨认真的学习态度。

3.在集体练习中增强学生的团队协作精神和安全责任感。

四、教学重点与难点

（一）教学重点

1.屈肘撑腰，两手撑于腰背两侧，形成稳固的三角形支撑。

2.伸髋展体，身体重心控制在支撑面内，保持身体挺直。

（二）教学难点

1.伸髋与展体动作的协调配合，以及身体重心的准确把握。

2.倒立过程中身体的平衡控制与稳定。

五、教学准备

1.场地：体操馆或平整、宽敞的室内场地，地面铺设体操垫（厚度不少于5厘米），确保无障碍物。

2.器材：体操垫若干块（每人至少一块，可根据实际情况组合），录音机或播放器（用于播放热身及放松音乐）。

3.安全：检查场地器材安全性，强调练习纪律，安排好保护帮助人员。

六、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，教师宣布本课内容、目标及要求。

*检查着装、运动鞋，安排见习生。

2.导入：

*提问：同学们，我们之前学习了哪些垫上技巧动作？（如仰卧起坐、两头起等）这些动作主要锻炼了我们身体的哪些部位？

*引出本课内容：今天我们要学习一项新的、更具挑战性的垫上技巧动作——肩肘倒立，它不仅能增强我们的核心力量，还能提高身体的平衡感和控制力。

（二）准备部分（约10分钟）

1.一般性热身：

*慢跑或原地高抬腿：2-3分钟，充分活动下肢关节。

*关节活动操：（配乐）

*颈部绕环：向前、后、左、右及环绕，各方向4-8拍。

*肩部运动：扩胸、振臂、绕环，各方向4-8拍。

*腰部运动：体转、体侧、前屈后伸，各方向4-8拍。

*髋部绕环：顺时针、逆时针各4-8拍。

*膝关节、踝关节绕环：各方向4-8拍。

2.专项性热身：

*仰卧举腿：双腿伸直并拢，缓慢抬起至90度，再缓慢放下，10-15次。

*仰卧两头起：10-15次，增强腰腹力量。

*靠墙手倒立或肩倒立辅助练习：感受肩背部支撑和身体倒置的感觉（教师辅助）。

*屈肘俯撑：增强手臂及肩部支撑力量，30秒-1分钟。

（三）基本部分（约25分钟）

1.动作示范与讲解（约5分钟）：

*教师示范：完整示范肩肘倒立动作1-2次，然后分解示范关键环节。

*动作要领讲解：

*预备姿势：仰卧，两腿伸直并拢，两臂置于体侧，掌心向下。

*屈腿上摆：上体后倒，同时屈髋屈膝，大腿尽量靠近胸部，两手抱膝。

*撑腰背起：接着，两手十指交叉，掌心向上，垫于腰后（两肘内夹，与肩同宽或略窄于肩，撑于垫上），利用腿的惯性和腰背力量，将臀部和下背部抬起。

*伸髋展体：然后，用力伸髋，将双腿向上方伸直，同时挺腹，使身体重心落在肩部、肘部和背部形成的支撑面上。头部自然下垂，颈部放松。

*倒立姿势：身体成一直线，脚尖朝上，两臂屈肘，两手撑于腰背两侧，保持身体稳定。

*还原：还原时，缓慢屈髋，收腹，双腿向头部方向下落，同时两手推离腰背部，上体前屈，成坐姿或仰卧姿势。

*保护与帮助方法：

*保护帮助者站位：站在练习者侧前方或侧后方。

*帮助手法：

*当练习者屈腿上摆、撑腰起肩时，一手托其腰部，另一手托其大腿或小腿，帮助其将身体撑起。

*当身体接近倒立时，两手扶其髋部两侧，帮助稳定身体重心，纠正身体姿态（如防止身体前倾或后倒，保持身体挺直）。

*还原时，一手轻按练习者的髋部，帮助其缓慢下落，另一手可以略托腿部，防止下落过快或失衡。

*保护重点：防止颈部受力过大，避免身体失去平衡摔倒。提醒练习者一旦感觉不稳，应立即屈髋下落，不要勉强维持。

2.分解与辅助练习（约10分钟）：

*练习一：屈肘撑腰练习

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