篮球技能基础训练课程设计.docxVIP

篮球技能基础训练课程设计

篮球运动的魅力在于其行云流水的配合、精准的投射以及激烈的对抗，而这一切的基石，皆源于扎实的基本功。一套科学、系统的基础训练课程，是引导初学者步入篮球殿堂、帮助有一定基础的球员巩固提升的关键。本课程设计旨在从根本上塑造学员的篮球意识与运动能力，强调技术动作的规范性、实用性与循序渐进的原则，为未来更高层次的技术学习和战术运用打下坚实基础。

一、课程目标

本课程致力于通过阶段性的训练，使学员达到以下目标：

1.掌握核心基础技术：熟练掌握球感培养、基本站立姿势、移动（滑步、交叉步、变速跑）、运球（高低、变向、转身）、传接球（双手胸前、击地、单手肩上传球）、投篮（原地、行进间上篮）等核心基础技术的正确动作要领，并能在静态和简单动态环境下运用。

2.发展专项身体素质：提升篮球运动所需的力量（尤其是指腕、核心力量）、速度、耐力、灵敏性和协调性，为技术运用提供身体保障。

3.培养初步篮球意识：建立基本的传切配合、攻防转换、空间感知意识，理解团队篮球的基本理念。

4.养成良好训练习惯：培养积极的训练态度、刻苦钻研的精神、自我保护意识以及遵守纪律、尊重对手和队友的体育道德。

二、课程设计原则

1.循序渐进原则：由易到难，由简到繁，从原地到移动，从无对抗到有对抗，逐步增加训练难度和强度。

2.系统性原则：训练内容全面覆盖各项基础技术，并注重技术间的衔接与组合，形成完整的技术体系。

3.实用性原则：精选比赛中最常用、最基础的技术动作进行反复练习，强调动作的实战应用价值。

4.个性化与共性结合原则：在集体教学的基础上，关注学员个体差异，进行针对性指导和纠正。

5.安全性原则：强调正确的准备活动和放松整理，规范动作要领，避免运动损伤。

三、训练对象与时长

*训练对象：篮球初学者或基础薄弱，希望系统提升篮球基本功的青少年及成人。

*课程周期：建议不少于12周（可根据实际情况分为初级、中级、提高阶段，每阶段4-6周）。

*训练频率：每周2-3次，每次训练时长____分钟。

*班级规模：建议不超过15人，以保证教练指导的有效性。

四、训练内容与阶段安排

第一阶段：基础认知与球感培养（建议4周）

阶段目标：建立球感，掌握正确的基本站立姿势和移动方法，初步学习原地运球和近距离传接球。

主要内容：

1.热身与球感练习（每次训练前20分钟）：

*动态拉伸：慢跑、高抬腿、侧弓步走、手臂环绕等。

*球感练习：双手体前/体侧/头后拨球、抛接球（高低、远近、不同部位）、手指拨球、腰部/腿部环绕运球、跪地运球等。

2.基本站立姿势与移动（每周2-3次重点）：

*进攻基本站立姿势：两脚开立与肩同宽，屈膝降重心，抬头挺胸，眼视前方，双手自然放置。

*防守基本站立姿势：比进攻姿势重心更低，两脚略宽于肩，双臂张开。

*移动：滑步（左右前后）、交叉步、碎步、变速跑、变向跑。

3.原地运球（每周3次重点）：

*原地高低运球：强调手指、手腕发力，掌心空出，球的落点在身体侧前方。

*原地体前变向运球：强调变向时的蹬地转体，球的变向要低、快、突然。

*运球急停与启动：体会运球节奏的变化。

4.近距离传接球（每周2-3次重点）：

*双手胸前传球：持球正确，蹬地伸臂，翻腕拨指，球的飞行路线平、快、直，目标明确（同伴胸部）。

*双手击地传球：掌握击地点（约在两人距离的三分之二处），球的反弹高度在同伴腰部。

*接球：强调迎球、缓冲，双手持球于胸腹之间，准备衔接下一个动作。

5.简单投篮（篮下近距离，每周1-2次）：

*双手胸前投篮：体会蹬地、伸臂、屈腕、拨指的用力顺序，球的旋转。

*原地单手肩上投篮（辅助手）：建立投篮手型概念。

6.整理放松（每次训练后10-15分钟）：

*静态拉伸：针对主要肌群（大腿前后侧、小腿、臀部、肩部、手臂）进行拉伸。

*总结与答疑。

第二阶段：技术巩固与移动应用（建议4-5周）

阶段目标：在第一阶段基础上，提升技术动作的稳定性和连贯性，学习行进间的基础技术。

主要内容：

1.热身与球感强化（每次训练前20分钟）：

*结合球的动态热身：如运球绕障、传球跑等。

*强化球感练习：如闭目运球、单手持球画8字等。

2.行进间运球（每周3次重点）：

*直线运球：保持基本姿势，抬头观察，球随身体移动。

*曲线运球（绕障）：变向时的身体协调和球的控制。

*行进间体前变向运球：强调变向时的脚步配合和身体保护球。

3.传接球进阶（每周3次重点）：

*单手肩上传球：掌握远距离传球技术，强调转体、挥臂、拨指。

*行进间传接球（如跑动中胸前传球、击地传