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人教版七年级下册情绪管理知识点突破

核心单元定位

本单元属于人教版七年级下册第二单元“做情绪的主人”核心内容（涵盖第四课“揭开情绪的面纱”第二框、第五课“品出情感的韵味”相关衔接知识点），精准对标《义务教育道德与法治课程标准》“学会调控情绪，保持积极乐观的心态，能够正确处理青春期的情绪问题”的要求，是初中生认识情绪、管理情绪、滋养情感的关键内容，直接对接期中、期末高频考点，同时贴合初中生青春期情绪波动的教学实际，具有很强的实用性和备考针对性。

一、情绪的核心认知（基础考点，对标课纲核心要求）

1.情绪的基本类型

人的情绪是复杂多样的，最基本的情绪包括喜、怒、哀、惧四类。在此基础上，还会衍生出害羞、焦虑、厌恶、内疚等复杂情绪，不同情绪的组合构成了丰富的情绪世界。

【教学贴合】结合初中生日常场景（如考试失利的哀、获得表扬的喜、被误解的怒、面对陌生环境的惧）帮助理解，考试常以选择题形式考查基本情绪类型的识别。

2.情绪的产生与影响因素

产生原因：情绪的产生源于我们对某件事情的预期与实际结果的对比，以及个人的需要是否得到满足。当需要得到满足时，容易产生积极情绪；当需要未得到满足或预期落空时，容易产生消极情绪。

影响因素：个人的生理周期、对事情的认知态度、周围的舆论氛围、自然环境等都会影响情绪。其中，认知态度是影响情绪的核心因素（同一事件，不同人有不同认知，会产生不同情绪，如同样是考试失利，有人视为挫折，有人视为进步的机会）。

3.情绪的双重作用（高频考点，课纲重点要求）

情绪对个人的行为和生活具有双重影响，既可能激励我们向上，也可能阻碍我们成长，核心取决于情绪的调控能力。

积极影响：积极的情绪（如喜悦、乐观、自信）能让我们思维敏捷、反应迅速，提高学习和工作效率；能增强人际交往能力，促进身心健康；能激励我们克服困难，勇于挑战，激发潜能。

消极影响：消极的情绪（如愤怒、焦虑、抑郁）会让我们思维迟钝、判断力下降，影响学习和生活质量；会破坏人际关系，导致与同学、老师、家长产生矛盾；长期处于消极情绪中，还会影响身心健康，甚至引发心理问题（如焦虑症、抑郁症）。

二、情绪管理的核心方法（重点突破，贴合考试与教学实际）

1.情绪管理的核心原则（课纲对标，精准贴合要求）

情绪管理不是压抑情绪（压抑情绪会导致情绪积累，最终引发更大的心理问题），而是学会接纳情绪、合理表达情绪、有效调控情绪，做到喜怒有常、喜怒有度，既不随意发泄情绪伤害他人，也不委屈自己压抑情绪。

2.接纳与表达情绪（基础方法，教学重点）

接纳情绪：首先要承认自己的情绪，无论是积极情绪还是消极情绪，都是正常的心理反应，不必因产生消极情绪而自责或焦虑。接纳情绪是调控情绪的前提。

合理表达情绪：表达情绪时要注意场合、方式和对象，遵循“不伤害自己、不伤害他人、不破坏公共秩序”的原则。①表达情绪要适度，避免过度激动或夸张；②表达情绪要真诚，如实说出自己的感受（如“我现在很生气，因为你误解了我”）；③避免用指责、辱骂、暴力等方式表达情绪，学会用平和的语言沟通。

3.调控情绪的具体方法（高频考点，考试重中之重）

结合课纲要求和初中生实际，以下四种方法是考试核心考点，需熟练掌握并能结合材料分析应用：

（1）改变认知评价法：通过调整对事情的认知态度，改变情绪体验。例如，考试失利后，不纠结于“我太笨了”，而是换个角度想“这次失利找到了知识漏洞，下次可以改进”，从而将消极情绪转化为积极动力。

（2）转移注意法：当情绪激动时，通过转移注意力来缓解情绪。具体做法：①做自己喜欢的事情（如听音乐、画画、打篮球、看课外书）；②离开引发情绪的场景（如被家长批评后，暂时回到房间冷静一下）；③关注其他事物（如情绪烦躁时，观察窗外的风景）。

（3）合理宣泄法：在不伤害他人的前提下，将内心的情绪释放出来。注意：宣泄情绪必须合法、合理，禁止通过打架、骂人、破坏物品等方式宣泄。具体方式：①向他人倾诉（找老师、同学、家长说出自己的感受）；②通过运动宣泄（跑步、跳绳等，释放负面情绪）；③书写宣泄（写日记，记录自己的情绪和想法）；④哭泣宣泄（适当的哭泣的是正常的情绪释放，有助于缓解压力）。

（4）放松训练法：通过身体放松来缓解心理紧张和消极情绪。具体做法：①深呼吸放松（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复几次）；②肌肉放松（从头部到脚部，逐部位放松肌肉）；③冥想放松（闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念）。

【备考提示】此部分常以简答题、材料分析题形式考查，如“材料中同学产生了什么情绪？请你为他推荐调控情绪的方法并说明理由”，需结合具体场景灵活运用方法，避免死记硬背。

三、青春期情绪的特点与应对（贴合教学实际，课纲重点关注）

1.青春期情绪的主要特点

初中生正处于青春期，情绪具有反应强烈、波动与固执、细腻性、闭锁性、表现性等特点。例