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第一章：压力认知与调适基础第二章：生理调节：身体是压力的晴雨表第三章：认知调节：思维是压力的开关第四章：行为调节：行动是压力的解药第五章：社会支持：压力的缓冲器第六章：压力调适的系统化实施：从技巧到习惯

01第一章：压力认知与调适基础

压力的全球性挑战与调适重要性在全球化与数字化加速的今天，职场压力已成为普遍现象。根据世界卫生组织2023年的报告，全球约75%的员工处于‘过度工作’状态，其中60%的人因长期压力导致心理健康问题。以某跨国公司为例，其员工满意度调查显示，因压力导致的离职率比非压力环境高出23%。这种压力不仅影响个人健康，更导致企业成本增加。某研究显示，压力导致的医疗费用支出占企业