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九年级跑步测试试题及答案

考试说明

1.本试卷满分100分，考试时间30分钟。

2.试题内容包括跑步基础知识、技术要点、训练方法及安全注意事项。

3.所有答案请写在答题卡（或指定位置）上，字迹工整，答案清晰。

4.本试卷为闭卷考试，独立完成，不得交头接耳。

一、选择题（每题5分，共40分）

1.跑步时正确的摆臂动作是（）。

A.左右摆臂，幅度超过肩宽

B.前后摆臂，手臂与躯干夹角约为90°

C.双手交叉放于胸前

D.不摆臂，仅依靠腿部力量

2.长跑过程中出现“极点”现象时，正确的应对方法是（）。

A.立即停止运动，坐下休息

B.加大步幅，快速冲刺

C.降低速度，调整呼吸，坚持跑过

D.改为走步，等待“极点”自动消失

3.下列不属于跑步前热身活动的是（）。

A.慢跑510分钟

B.高抬腿、后踢腿等动态拉伸

C.静态压腿（保持30秒以上）

D.关节环绕（如脚踝、膝关节）

4.短跑起跑时，听到“预备”口令后，应（）。

A.臀部抬起高于肩，重心前移

B.身体直立，重心居中

C.臀部压低，重心后移

D.双脚分开与肩同宽，身体放松

5.跑步时呼吸的正确节奏是（）。

A.鼻吸嘴呼，步吸一步呼

B.鼻吸鼻呼，两步一吸两步一呼

C.嘴吸嘴呼，一步一吸一步呼

D.鼻吸嘴呼，三步一吸两步一呼

6.下列关于跑步场地选择的说法，正确的是（）。

A.可在坚硬水泥路面上长期跑步，对关节无影响

B.跑步时应选择平坦、无障碍物、空气流通的场地

C.下雨后积水路面适合跑步，增加趣味性

D.夜间跑步无需照明，凭感觉即可

7.跑步后整理活动的主要目的是（）。

A.立即坐下休息，避免疲劳

B.快速补充大量水分和食物

C.通过慢走、静态拉伸帮助身体恢复，缓解肌肉紧张

D.立即洗冷水澡，降温解暑

8.初中生进行1000米（男）/800米（女）跑测试时，合理的体力分配策略是（）。

A.起跑后全力冲刺，领先所有同学

B.匀速跑全程，避免前后半程速度差过大

C.前半程慢跑，后半程加速冲刺

D.随意加速减速，根据体力随时调整

二、填空题（每空5分，共30分）

1.跑步时，手臂应前后摆动，摆臂幅度约为________，前摆手不超过身体中线，后摆手手臂伸直。

2.长跑中，“极点”现象通常出现在起跑后________分钟内，表现为呼吸困难、肌肉酸痛，是生理机能的暂时性紊乱。

3.跑步前热身活动一般持续________分钟，使身体微微发热、关节灵活，有效预防运动损伤。

4.短跑起跑时，听到“跑”的口令后，后脚应迅速蹬地，前脚________（填“先”或“后”）着地，加速跑出。

5.跑步过程中，落地时应用________（填“前脚掌”或“脚后跟”）先着地，然后过渡到全脚掌，减少冲击力。

6.为提高跑步耐力，可采用________训练法，如慢跑2030分钟、间歇跑（快跑+慢跑交替）等，逐步增强心肺功能。

三、判断题（每题4分，共20分）

1.跑步时为了省力，可以低头看地面，无需保持上身挺直。（）

2.跑后立即大量饮用冰水，能快速补充水分，消除疲劳。（）

3.长跑时步幅越大，跑步效率越高，因此应尽量迈大步。（）

4.跑步前可以不做热身直接开始，以免浪费时间，反正身体会慢慢适应。（）

5.跑步过程中如果出现关节疼痛或头晕、恶心等症状，应立即停止运动，并告知老师或家长。（）

四、简答题（每题5分，共10分）

1.简述跑步前进行热身活动的主要作用。

2.简述正确的跑步姿势要点（至少写出3点）。

五、案例分析题（10分）

案例：小明在参加学校1000米跑测试时，起跑后为了领先其他同学，迅速加速跑到最前面，但跑到第600米时，他感到呼吸困难、胸闷，双腿像灌了铅一样沉重，速度明显下降，最终未能跑完全程，测试结束后他瘫坐在地上，大口喝水。

问题：

（1）小明出现上述现象的可能原因是什么？（4分）

（2）如果你是小明，下次测试时应如何改进？（6分）

参考答案及解析

一、选择题

1.B

解析：跑步时摆臂应前后摆动，而非左右摆臂；手臂与躯干夹角约为90°，前摆不超过身体中线，后摆时手肘微屈，可有效维持身体平衡、提供前进动力。选项A（左右摆臂）、C（双手交叉）会破坏平衡，选项D（不摆臂）浪费摆臂助力。

2.C

解析：“极点”是