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卷腹轮要点试题及答案

考试说明

本试卷满分100分，考试时间60分钟。试题包括选择题、填空题、判断题、简答题和论述题五种类型，请将答案写在答题区域（答案及解析附后）。

注意事项：答题时请书写工整，标点符号使用规范。

一、选择题（每题3分，共30分）

1.卷腹轮训练时，双手握持手柄的正确间距是（）。

A.窄于肩宽

B.与肩同宽

C.宽于肩宽1.5倍

D.宽于肩宽2倍

2.下列关于卷腹轮起始姿势的描述，正确的是（）。

A.双腿伸直，脚尖着地

B.双膝跪地，小腿贴地，大腿与地面垂直

C.站立位，上半身前倾

D.俯卧位，胸部贴地

3.卷腹轮向前滚动过程中，核心肌群的正确发力顺序是（）。

A.腹直肌→腹横肌→竖脊肌

B.竖脊肌→腹横肌→腹直肌

C.腹横肌→腹直肌→竖脊肌

D.腹直肌→竖脊肌→腹横肌

4.初学者进行卷腹轮训练时，滚动距离应控制在（）。

A.完全伸展至手臂伸直

B.上半身与地面平行

C.腹部有轻微拉伸感，腰部不离开地面

D.随意滚动，以舒适为准

5.卷腹轮还原阶段，正确的动作要领是（）。

A.快速回拉，利用惯性

B.缓慢回拉，核心持续收紧

C.仅用手臂力量回拉

D.腰部发力回拉

6.下列情况中，不适合进行卷腹轮训练的是（）。

A.腰椎间盘轻度突出

B.肩关节习惯性脱位

C.核心力量较强的健身者

D.慢性腰肌劳愈恢复期

7.卷腹轮训练时，呼吸的正确配合方式是（）。

A.滚动时吸气，还原时呼气

B.滚动时呼气，还原时吸气

C.全程屏气

D.还原时屏气，滚动时快速呼吸

8.若卷腹轮训练中出现腰部明显疼痛，应立即（）。

A.坚持完成剩余组数

B.增加训练强度

C.停止训练，检查动作姿势

D.休息1分钟后继续

9.为强化腹直肌上部，卷腹轮滚动时正确的身体角度是（）。

A.上半身与地面呈30°

B.上半身与地面呈60°

C.上半身与地面平行（90°）

D.下巴贴近胸部

10.卷腹轮训练的主要目标肌群不包括（）。

A.腹直肌

B.腹斜肌

C.竖脊肌

D.肱二头肌

二、填空题（每空2分，共20分）

1.卷腹轮训练的起始姿势要求双膝跪地，______与地面垂直，双手握住手柄，置于______正下方。

2.向前滚动时，应保持______收紧，避免腰部______，以减少腰椎压力。

3.还原阶段，通过______的收缩力量将卷腹轮拉回起始位置，控制动作节奏，避免______。

4.卷腹轮训练的组间休息时间建议为______秒，以保持核心肌群的持续紧张。

5.进阶训练时，可在起始姿势将______抬起，增加核心稳定性要求，或使用______的卷腹轮（如弹簧式）增加阻力。

三、判断题（每题2分，共10分）

1.卷腹轮训练时，为了增加幅度，可让胸部完全贴近地面。（）

2.核心力量较弱者可直接进行站姿卷腹轮训练。（）

3.卷腹轮滚动过程中，头部应跟随上半身自然前伸，无需固定。（）

4.训练后出现腹部肌肉酸痛属于正常现象，但腰部疼痛应警惕动作错误。（）

5.卷腹轮训练适合所有人群，包括孕妇和腰椎术后患者。（）

四、简答题（每题10分，共30分）

1.简述卷腹轮训练的正确动作步骤（含起始姿势、滚动、还原）。

2.列举卷腹轮训练中常见的3个错误动作及其危害。

3.如何通过卷腹轮训练针对性强化腹横肌？

五、论述题（10分）

请论述卷腹轮训练的注意事项，并针对“腰部代偿”这一常见错误，分析其产生原因及纠正方法。

答案及解析

一、选择题（每题3分，共30分）

1.B

解析：双手握持手柄时，与肩同宽有助于保持肩关节稳定，避免肩内扣或过度外展；过窄易导致肩部压力过大，过宽则降低核心参与度。

2.B

解析：卷腹轮的标准起始姿势为双膝跪地，小腿贴地（脚背可触地），大腿与地面垂直，跪姿可降低核心力量要求，适合初学者；站立位或俯卧位对核心和肩关节要求过高，易导致动作变形。

3.C

解析：核心发力顺序应为“深层肌群→表层肌群”，即先收紧腹横肌（深层稳定肌），再由腹直肌（表层收缩肌）完成卷曲，最后竖脊肌（伸肌）辅助维持躯干稳定，避免腰部代偿。

4.C

解析：初学者应控制滚动幅度，