中老年活动能力维持训练方法.pptVIP

中老年活动能力维持训练方法;第一章:为什么要重视中老年活动能力?;2.6亿老年人中,失能风险高达18.3%;活动能力下降的隐形杀手:跌倒;运动的多重益处;健康老龄,从活动开始;;运动前必须做的健康评估;安全锻炼环境准备;运动中注意事项;;1.力量训练:保持肌肉和骨骼健康的基石;经典力量训练动作示范;2.平衡训练:防跌倒的关键;3.有氧运动:提升心肺功能与耐力;4.柔韧性训练:保持关节灵活;5.核心稳定性训练;平衡与柔韧,防跌倒的秘密武器;;椅子锻炼系列;站立力量训练;平衡协调训练;伸展与柔韧训练;有氧运动建议;;每周锻炼计划示例;逐步增加强度与频率;保持动力的秘诀;;需要专业支持的信号;结语:行动起来,拥抱健康老龄生活!