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起跑后的加速跑教案

一、教案说明

本教案旨在帮助学生或运动员掌握起跑后加速跑的关键技术，理解其在短跑项目中的重要性，并通过科学系统的练习，逐步形成正确的动作定型，提高加速能力。适用于具备基本起跑技术的初学者及有一定基础的运动员进行专项技术训练。

二、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生明确加速跑是连接起跑与途中跑的重要环节，理解其“逐渐加速、平滑过渡”的技术特点。

2.初步掌握加速跑时身体姿势、蹬摆配合、步频步长变化的基本技术要领。

3.能够在练习中主动体会并尝试运用正确的加速跑技术，逐步提高加速阶段的跑速和节奏。

（二）体能与发展目标

1.通过专项练习，发展下肢力量（特别是爆发力与快速力量）、核心稳定性及上下肢协调配合能力。

2.提高神经肌肉的反应速度和动作速率，增强加速过程中的节奏感和控制能力。

（三）情感与态度目标

1.培养学生积极参与、刻苦钻研的训练态度，激发对短跑技术的兴趣。

2.强调团队合作与安全意识，在练习中体验挑战自我、追求卓越的体育精神。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.加速跑过程中身体重心由低到高、逐渐平稳的合理变化。

2.积极有力的后蹬与快速协调的摆臂动作相结合。

3.步频、步长随速度增加而合理递增的节奏控制。

（二）教学难点

1.从起跑阶段的“低重心、大倾角”向加速跑过渡时，身体姿势调整的自然性与连贯性。

2.在逐渐加速过程中，保持技术动作的规范性和有效性，避免过早出现途中跑技术或动作变形。

四、教学准备

1.场地器材：标准田径跑道（至少60米直道）、起跑器（若干）、标志桶（或标志物）、秒表、口哨、平整的辅助练习场地。

2.安全提示：检查场地平整度，清除杂物；提醒学生做好充分热身，避免拉伤；强调练习时的间距，防止碰撞。

五、教学过程

（一）开始部分（约8-10分钟）

1.课堂常规：集合整队，师生问好，点名，宣布本课内容与目标，强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：围绕跑道慢跑2-3圈，结合手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等动态拉伸动作，充分活动开身体各关节和主要肌群。

*专项性热身：原地快速踏脚、原地支撑快速交替抬腿、行进间小步跑接加速跑（短距离），激活神经肌肉系统，初步建立跑的节奏。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.技术讲解与示范（约5分钟）

*教师讲解：结合图示或视频（如有条件），清晰阐述加速跑的技术原理：起跑后，身体保持较大前倾角度，随着跑速的增加，逐渐减小前倾角度，直至达到途中跑姿势。强调加速跑阶段腿的蹬摆发力、手臂的快速摆动以及步长步频的合理配合。

*教师示范：教师进行完整的起跑接加速跑示范，然后分解示范关键技术环节（如身体姿势、蹬摆动作、重心变化），可采用侧面示范和正面示范相结合的方式，让学生多角度观察。

2.分解与辅助练习（约15分钟）

*练习一：原地或支撑加速跑模仿

*内容：学生原地站立，身体前倾，模仿加速跑的蹬摆动作，重点体会髋、膝、踝的伸展顺序和手臂的快速摆动。可双手扶墙或同伴辅助支撑进行练习。

*要求：动作协调有力，摆动幅度随“加速”意识逐渐加大。

*组数/次数：每人3-4组，每组15-20秒。

*练习二：斜坡加速跑（或牵引辅助加速跑）

*内容：利用小坡度（约3-5度）的斜坡进行上坡加速跑，或借助弹力带等进行短距离牵引加速跑。

*要求：感受强大的后蹬力量和身体向前的加速度，体会身体前倾情况下的蹬摆配合。

*组数/次数：每人3-4组，每组加速距离15-20米，组间充分休息。

*练习三：起跑后加速跑技术分解（结合标志物）

*内容：在跑道上放置3-4个标志桶，第一个标志桶距起跑线约5米，之后每个间距递增（如5米、6米、7米）。学生从起跑器出发，跑过每个标志桶时，有意识地调整身体前倾角度和步长步频，逐渐加速。

*要求：起跑反应迅速，通过标志物时技术动作清晰，注意力集中在身体感觉上。

*组数/次数：每人3-4组，每组跑30-40米，组间休息1-2分钟。

3.完整技术练习（约10分钟）

*练习四：起跑接加速跑

*内容：学生使用起跑器，听信号完成起跑后接30-50米加速跑。

*要求：强调从起跑过渡到加速跑的连贯性，身体逐渐抬起，速度均匀增加，努力达到最大可控速度。

*组织：分组进行，每组2-3人，确保有足够的跑道空间和安全距离。教师可对个别学生进行技术指导和纠错。

*组数/次数：每人2-3组，组间充分休息，确保每次练习质量。

4.纠错与指导（贯穿于练习中）

*教师巡回观察，及时发现学生在练习中出现的共性问题（如身体过早抬起