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2025年拖延症测试题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.当你有一项重要任务时，通常会：

A.立刻着手开始

B.先做一些其他小事，再开始

C.一直拖到截止日期前才匆忙做

答案：C

2.对于日常的家务，你一般：

A.定期主动完成

B.等有点脏了再做

C.拖到实在看不下去才做

答案：C

3.收到朋友聚会邀请，你回复时间是：

A.马上回复是否参加

B.过几天再回复

C.快到聚会时间才回复

答案：C

4.写一篇文章，你会：

A.马上列提纲并开始写

B.思考一下，过段时间再写

C.一直拖到要交稿才动笔

答案：C

5.准备考试，你：

A.提前制定计划并按计划复习

B.大概想想复习计划，过几天开始

C.考试前几天才开始着急复习

答案：C

6.面对不喜欢但必须完成的工作，你会：

A.调整心态尽快完成

B.能拖一会儿是一会儿

C.一直拖到最后关头

答案：C

7.网购东西后，填写收货信息时：

A.下单后马上填写

B.过段时间想起来再填

C.等商家提醒才填

答案：C

8.锻炼身体计划，你：

A.制定后马上执行

B.准备过几天开始

C.计划一直搁置

答案：C

9.要完成一份报告，你会：

A.确定主题后立刻开始收集资料撰写

B.等灵感来了再做

C.到截止时间才发现还没做

答案：C

10.整理房间，你：

A.定期整理保持整洁

B.感觉乱了才动手

C.能不整理就不整理

答案：C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪些行为可能是拖延症的表现？

A.不断给自己找借口不开始任务

B.总是把任务留到最后一刻

C.经常忘记任务截止日期

D.做任务时频繁分心

答案：ABCD

2.导致拖延症的原因可能有：

A.对任务缺乏兴趣

B.害怕失败

C.任务难度太大

D.时间管理能力差

答案：ABCD

3.克服拖延症可以采取的方法有：

A.设定明确的目标和计划

B.将大任务分解成小任务

C.给自己设定奖励机制

D.寻求他人监督

答案：ABCD

4.拖延症可能会带来以下哪些后果？

A.任务质量下降

B.增加心理压力

C.影响人际关系

D.错过机会

答案：ABCD

5.以下哪些场景容易出现拖延？

A.工作中面对繁琐任务

B.学习时遇到难题

C.生活中做家务

D.准备重要考试

答案：ABCD

6.与拖延症相关的心理因素有：

A.完美主义

B.低自尊

C.焦虑

D.缺乏自律

答案：ABCD

7.可以帮助识别自己是否有拖延症的方式有：

A.记录任务开始和完成时间

B.分析自己拖延的频率

C.询问身边人的看法

D.对比他人完成类似任务的情况

答案：ABCD

8.以下哪些属于拖延的借口？

A.“我现在没有状态”

B.“时间还多，不着急”

C.“等我把其他事情做完”

D.“这个任务太难了”

答案：ABCD

9.拖延症对个人成长的负面影响包括：

A.阻碍技能提升

B.限制职业发展

C.影响身心健康

D.降低自信心

答案：ABCD

10.想要改变拖延习惯，需要做到：

A.认识到拖延的危害

B.改变思维模式

C.持续坚持新的行为方式

D.定期反思调整

答案：ABCD

判断题（每题2分，共10题）

1.偶尔一次拖延不算拖延症。（√）

2.拖延症只是因为懒惰。（×）

3.克服拖延症只要有决心就能立刻做到。（×）

4.任务难度大是拖延的合理理由。（×）

5.拖延症不会影响人际关系。（×）

6.设定明确目标有助于克服拖延症。（√）

7.经常拖延的人一定没有时间管理能力。（×）

8.意识到自己有拖延症就可以自动改正。（×）

9.把任务分解成小步骤能减少拖延。（√）

10.拖延症是一种不可改变的习惯。（×）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述拖延症对工作的主要影响。

答案：拖延导致工作任务不能按时完成，影响工作进度。还可能因匆忙赶工使质量下降，降低工作成果价值，也可能影响团队协作及个人职业发展。

2.克服拖延症，设定目标时要注意什么？

答案：目标要明确具体，不能模糊。要可衡量，能判断是否达成。需具有可实现性，不能过高或过低。同时要有相关性，与自身需求和任务相关，还要有明确时间限制。

3.如何从心理层面克服拖延症？

答案：改变完美主义心态，接受不完美。树立正确自我认知，增强自信心，减少因害怕失败而拖延。学会正视任务，调整对任务的消极看法，提升面对任务的勇气。

4.请列举两种适合上班族克服拖延症的方法。

答案：一是制定详细日程表，将工作任务按重要紧急程度排入每天日程，严格执行。二是设置番茄工作法，专注工作25分钟，休息5分钟，提高效率，减少拖