压力管理与情绪调节培训ppt.pptxVIP

第一章压力管理与情绪调节的必要性与认知第二章压力源识别与评估第三章压力应对策略的科学模型第四章正念与认知重评技术训练第五章压力管理工具箱与系统建设第六章压力管理的持续发展与评估1

01第一章压力管理与情绪调节的必要性与认知

第1页：压力与情绪：现代人的隐形负担压力的普遍性与严重性全球职场压力数据与影响分析压力对不同人群的差异化影响特定职业群体的压力表现与后果情绪调节的重要性情绪调节能力与职业成功的关系3

第2页：认知偏差：我们对压力的常见误解对压力的普遍误解常见的压力认知误区及其成因压力感知的个体差异不同性格类型对压力的反应差异压力认知偏差的后果认知偏差如何加剧压力反应4

第3页：科学实证：压力管理的生理机制神经内分泌系统与压力反应压力管理的生理干预机制正念训练与运动对生理指标的影响压力管理的长期生理效益压力管理对慢性疾病预防的作用压力对生理系统的影响5

第4页：情绪调节：从认知神经科学看心理韧性构建情绪调节与心理韧性情绪调节能力对心理韧性的影响机制认知神经科学视角大脑结构与情绪调节的关系心理韧性构建策略情绪调节训练方法6

02第二章压力源识别与评估

第5页：压力地图：工作生活中的压力分布图压力地图的绘制方法压力地图的构成要素与绘制步骤压力地图的应用场景如何利用压力地图进行压力管理压力地图的动态调整如何根据压力变化调整压力地图8

第6页：压力感知测试：识别你的压力敏感度测试的原理与目的测试题示例如何回答测试题测试结果解读如何理解测试结果压力感知测试介绍9

第7页：量化评估工具：压力水平的科学测量压力水平测量工具介绍常见的压力水平测量工具测量工具的使用方法如何正确使用这些工具测量结果的解读如何理解测量结果10

第8页：压力源动态分析：从静态评估到动态管理压力源动态评估方法如何进行动态压力评估动态压力管理策略如何实施动态压力管理动态压力管理的优势动态压力管理的好处11

03第三章压力应对策略的科学模型

第9页：ABC压力应对模型：认知重评的实践路径ABC模型的构成要素认知重评的实践路径如何进行认知重评认知重评的应用案例认知重评的实际应用ABC压力应对模型介绍13

第10页：三级应对策略：从即时到长期的压力缓冲机制三级应对策略介绍三级策略的构成要素即时缓冲策略如何进行即时缓冲短期修复策略如何进行短期修复14

第11页：压力应对工具箱：实用技术清单压力应对技术介绍常用压力应对技术技术选择指南如何选择合适的技术技术实施步骤如何正确实施这些技术15

第12页：策略选择模型：你的压力应对风格压力应对风格介绍常见的压力应对风格风格评估方法如何评估自己的压力应对风格风格优化建议如何优化自己的压力应对风格16

04第四章正念与认知重评技术训练

第13页：正念减压：科学验证的古老智慧正念减压的科学原理正念减压的神经科学基础正念减压的效果正念减压的实证研究正念减压的训练方法如何进行正念训练18

第14页：正念呼吸训练：3分钟启动压力调节系统正念呼吸的原理训练步骤如何进行正念呼吸训练训练效果正念呼吸的训练效果正念呼吸训练介绍19

第15页：认知重评：改变思维陷阱的四个步骤认知重评的原理认知重评的心理学基础认知重评的四个步骤如何进行认知重评认知重评的应用案例认知重评的实际应用20

第16页：正念与认知训练的整合应用整合训练的原理整合训练的优势整合训练的方法如何进行整合训练整合训练的效果整合训练的效果21

05第五章压力管理工具箱与系统建设

第17页：数字工具矩阵：科技赋能压力管理常用的数字压力管理工具工具选择指南如何选择合适的数字工具工具使用方法如何使用这些工具数字工具矩阵介绍23

第18页：物理环境优化：压力感知的5S法则5S法则介绍5S法则的原理5S法则的应用步骤如何应用5S法则5S法则的效果5S法则的效果24

第19页：社会支持系统：构建你的压力缓冲网络社会支持系统介绍社会支持系统的原理社会支持系统的构建方法如何构建社会支持系统社会支持系统的作用社会支持系统的作用25

第20页：系统压力管理计划：从个人到组织的升级系统压力管理计划介绍系统压力管理计划的构成要素系统压力管理计划的实施步骤如何实施系统压力管理计划系统压力管理计划的效果系统压力管理计划的效果26

06第六章压力管理的持续发展与评估

第21页：压力阈值动态调整：你的个人压力地图压力阈值动态调整的原理压力阈值动态调整的方法如何进行压力阈值动态调整压力阈值动态调整的效果压力阈值动态调整的效果压力阈值动态调整介绍28

第22页：定期评估与调整：压力管理的PDCA循环PDCA循环介绍PDCA循环的原理PDCA循环的应用步骤如何应用PDCA循环PDCA循环的效果PDCA循环的效果29

第23页：长期发展策略：从压力管理到压力韧性长期发展策略介绍长期发展策略的构成要素长期发展策