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马拉松全程配速的分段策略设计

引言

马拉松作为长距离耐力运动的代表，全程42.195公里的挑战不仅考验跑者的体能储备，更依赖科学的配速管理。配速分段策略的本质，是通过对赛程不同阶段的动态调整，实现体能的最优分配，既避免因起跑过快导致后期“撞墙”，又防止过度保守浪费潜在能力。对于大众跑者而言，合理的分段策略是安全完赛的保障；对进阶跑者来说，则是突破个人最好成绩（PB）的关键。本文将围绕马拉松全程配速的分段策略展开，从基础认知到具体设计，结合运动生理学原理与实践经验，系统解析如何科学规划每一段路程的配速。

一、马拉松配速分段的基础认知

（一）配速与体能消耗的动态关系

马拉松的核心矛盾是“能量供给”