体育运动与健康：青少年体质提升综合实践方案.pdfVIP

《体育运动与健康》综合实践活动方案

一、活动的提出（活动背景）：

近20年，的如同乘上，的生活越来越

富裕。但与此同时，青少年的体质却在这20呈现不断下滑

趋势，耐力、力、肺活量等指标持续下降。如今家家一个宝，为

啥好日子却养出了弱孩子？肩不能挑，手不能提，下课书包父母背，

体育活动难坚持，宅在家里不爱动，天气一冷就感冒……这样的孩子，

在现实生活中并不鲜见。“老年人在奋起，中年人在，青少年

在沉睡”，青少年体育运动的尴尬现状被一语道破。《青少年体

质健康行为》的数据表明，在休息和节假日的空闲时间，学生最

做的3件事是：上网和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去

运动的不足30%；当学生感到学习大的时候，他们选择的减压方

式是上网、听音乐、看电视、和同学，选择打球跑步等体育运动

的只有约32％。由于青少年运动氛围的，体育运动越来越淡出

学生们的视线。除了学习和对体育“不高”外，缺少运动伙

伴、运动场所，公共体育设施不完善等客观因素也使学生校内外体育

活动的开展成了“无米之炊”。

二、活动目标：

1、帮助学生了解健康的定义和睡眠的重要意义，学会合理利用

好休闲时间。

2、帮助学生认识到体育锻炼和规律饮食的重要性，积极参加体

育锻炼和户外活动。

3、使学生懂得劳逸结合的重要性，学会安排一天的学习。

三、活动准备：

学生的健康状况和参加运动的时间、项目等。

四、活动过程：

第一部分健康掌握在自己手中

学生完成下面的自我评估。

花几分钟评估一下，你目前把自己照顾得好不好。在符合自己情

况的叙述前画“Ο”不符合的画“×”，不确定的画“？”。

1、我觉得自己健康又强壮。

2、我的睡眠充足。

3、我经常做有规律的运动。

4、我有时会在课上打瞌睡。

5、我不怎么照顾到自己的身体。

6、我经常随意吃喝。

健康新定义：所谓“健康”，强调的你的身体与其他方面（如心

理、和心灵等）之间的连锁关系。我们广义的健康而不只是不生

病的状态，而且就像生病有轻重程度的不同一样，健康也有等级上的

差异。

在维持身体健康方面，你是采取还是主动的态度呢？假如你

认为自己感冒或生病只是运气不好，那么你将受到自己身体的支配。

但如果你了解生活方式对你身心健康产生的影响，你就能成为自己身

体的主人。这项任务包含了照料营养的摄取、建立固定的运动习惯以

及管理你给予自己的。倘若你自己内心，你便能选择

一种适合自己的方式来提高生活的品质。

1、保证充足的睡眠

2、控制适量的饮食

3、安排科学的休闲时光

第二部分坚持运动

（一）为什么要运动？

运动对健康很重要，因为现代人很容易久坐不起。运动的好处主

要有：

1、改善睡眠

2、促进身体的强健和耐力

3、缓解紧张和焦虑情绪

4、使你看起来容光焕发

5、增进体力、注意力和创造力

6、固定运动的习惯能降低健康方面的风险

（二）如何让自己动起来

1、找个同伴和你一起运动

2、给自己

3、设定的目标

4、制定健康的目标

（三）逃避运动的借口

1、外面太热或太冷

2、没时间

3、我没有运动鞋

4