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保持健康的十个好习惯.docx

1.固定起床时间，不纠结入睡点

我以前总强迫自己“11点前必须睡”，越催越失眠。

后来发现，比起纠结入睡时间，固定起床点更管用。

我每天5点准时起，不管前一晚是11点睡还是12点睡，都不赖床。

坚持一周后，身体会形成生物钟，晚上到点就有困意，睡眠质量比靠闹钟、靠强迫好多了。

不用追求一次到位，哪怕先固定一个工作日的起床时间，慢慢调整就好。

2.调整进餐顺序，吃饱也不沉

不用算卡路里、不用节食，只要换个吃饭顺序，就能平稳血糖、减少饭后昏沉。

先喝小半碗清淡的汤（比如蔬菜汤、杂粮粥的清汤），再吃足量蔬菜，接着吃蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆腐都行），最后吃少量主食，而且主食尽量选杂粮饭、玉米这类粗粮。

这样吃既能吃饱，又不会像以前那样饭后犯困，腰围也悄悄稳了下来。

3.饭后不坐不躺，简单动一动

以前吃完饭就窝在沙发上，久而久之肚子越来越沉，消化也差。现在我会逼着自己饭后动10分钟

要么靠墙站着（头、肩、臀、脚跟贴紧墙，收紧核心），要么绕着家里走两圈，或者站着洗洗碗、收拾下桌面。

不用刻意散步，就这10分钟，既能帮消化、减腹部负担，还能改善圆肩驼背的体态。

4.水杯不离手，少量多次喝

喝水别等渴了再喝，渴的时候身体已经严重缺水了。

无论是办公还是家里各放一个大水杯，就放在视线正前方，工作间隙、刷手机的时候顺手喝两口，每次喝小半杯，一天下来轻松喝够1.5升。