提升免疫力的八个习惯.docxVIP

1、充足睡眠，不要熬夜?

研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在7～8小时。

长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。

睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人体液免疫依赖B细胞产生的抗体会减少50%。

睡眠不足不仅导致免疫功能下降，还会导致条件性致病菌感染机会增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

2、心理健康，管理压力?

心理健康问题会进一步削弱免疫系统，使人更容易生病。鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。比如瑜伽、冥想、按摩、追求爱好，常常与朋友、亲戚等保持联系，或者寻求心理专业人员帮助。

3、坚持每天30分钟运动

生命在于运动，但不要剧烈运动，通过散步、瑜伽、跳绳等有氧运动方式，可促进血液循环，增加肺活量，让白血球更活跃，提升抵抗病毒、细菌的能力。

4、均衡营养

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理。

营养医师建议。每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

5、补充优质蛋白质

蛋白质是免疫系统的“建筑材料”，抗体和免疫细胞的合成与修复都离不开它。

中年以后，身体对蛋白质的需求相对稳定，但消化吸收能力可能有所下降，因此更要注重蛋白质的摄入质量和方式。

优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类制品（如红豆、黄豆、黑豆、豆浆）、牛奶和鸡蛋等。

早餐来一杯牛奶、一个鸡蛋，不仅补充了营养，还能为一天的工作提供充足的能量。

6、要按时按量喝水

饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

7、增加排毒食物的摄入

例如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山药、大豆、大蒜、海带和绿豆等。每个人都应该学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病发生的风险，提高健康水平，实现长寿的目标。

8、坚持晒太阳，你的免疫力会更好

为什么要建议大家晒太阳呢？因为晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D不仅有利于骨骼的健康，而且还能增强免疫力。