2025年青少年心理测试题及答案.docxVIP

2025年青少年心理测试题及答案

一、青少年心理状态综合测评问卷（2025版）

说明：本问卷共30题，用于评估青少年近期心理状态。请根据过去两周内自身实际情况，选择最符合的选项。所有答案无对错之分，仅用于自我了解。每题选择1-5分，1=完全不符合，2=不太符合，3=一般，4=比较符合，5=完全符合。

1.当遇到考试失利或任务未完成时，我能较快调整心情继续行动（）

2.我能清晰说出最近让自己开心/难过的具体原因（）

3.与朋友发生矛盾时，我会先尝试理解对方的立场（）

4.独处时我不会感到不安，反而能享受个人空间（）

5.面对父母的唠叨，我能平静表达“我需要安静一会儿”（）

6.看到同学取得好成绩，我会想“我也可以通过努力做到”（）

7.晚上躺床上时，我会反复回想白天说错的话或没做好的事（）

8.刷短视频或玩游戏时，我常忘记时间，直到必须停止（）

9.当身体不舒服（如头痛、胃痛）时，我能意识到可能和心理压力有关（）

10.我有至少一个可以倾诉烦恼且绝对信任的人（）

11.制定学习计划后，我能坚持执行超过一周（）

12.被老师当众批评时，我会觉得“全班都在看我笑话”（）

13.我会主动和父母分享学校里遇到的有趣/烦恼的事（）

14.看到自己的缺点（如不够擅长运动/数学），我会想“这是可以改进的”（）

15.遇到困难时，我首先想到的是“我能解决”而不是“我不行”（）

16.睡前半小时我会主动放下手机，尝试听音乐或阅读（）

17.当同学说我“奇怪”或“不合群”时，我会怀疑自己是否真的有问题（）

18.我能准确描述自己的兴趣爱好（如“我喜欢画画，因为能表达情绪”）（）

19.考试前我会因为担心考不好而吃不下饭/睡不着觉（）

20.我会定期（如每周一次）做让自己放松的事（如散步、做手工）（）

21.朋友临时取消约定时，我会想“他可能遇到急事了”而不是“他讨厌我”（）

22.我能说出自己最近三个月的成长（如“我学会了控制发脾气”）（）

23.看到同龄人有很多才艺或成就，我会焦虑“我是不是落后了”（）

24.和家人一起吃饭时，我们会聊各自的工作/学习（而不是各自玩手机）（）

25.我能区分“别人希望我做的事”和“我自己想做的事”（）

26.遇到突发状况（如突然下雨没带伞），我会先想解决办法而不是抱怨（）

27.我会因为在意别人的看法而改变自己的穿衣风格或兴趣（）

28.我能明确说出“我是谁”（如“我是一个喜欢帮助别人但偶尔急躁的人”）（）

29.当感到压力大时，我会通过运动、写日记等方式释放（而不是闷在心里）（）

30.我对未来一年的生活有具体的小目标（如“学会弹一首吉他曲”“数学提升10分”）（）

二、评分说明与结果解读

本问卷从情绪管理（1-5题）、人际关系（6-10题）、自我认知（11-15题）、压力应对（16-20题）、成长动力（21-25题）、未来期待（26-30题）六个维度评估心理状态，每题得分累加计算各维度总分（每题1-5分，单维度5题总分5-25分）。

（一）情绪管理（1-5题）

-21-25分（优秀）：能敏锐感知情绪并有效调节，情绪波动小且恢复快。建议继续保持自我觉察习惯，可尝试记录“情绪日记”深化对情绪的理解。

-16-20分（良好）：基本能处理日常情绪，但在突发压力下可能需要更多方法。推荐学习“情绪暂停法”（如情绪激动时先深呼吸10次再回应）。

-11-15分（需关注）：情绪调节存在明显卡点，可能因忽视情绪信号或缺乏方法导致内耗。建议从“标记情绪”开始（如“我现在感到焦虑，因为明天要考试”），逐步建立情绪识别能力。

-5-10分（需干预）：常被情绪主导行为，可能出现情绪失控或长期压抑。建议主动向心理老师或信任的长辈求助，学习基础情绪管理技巧。

（二）人际关系（6-10题）

-21-25分（优秀）：具备共情能力与沟通技巧，能建立健康的社交边界。可尝试担任小组活动组织者，进一步提升人际协调能力。

-16-20分（良好）：能维持基本社交，但在冲突处理或深度连接上需加强。建议练习“非暴力沟通”（表达感受+说明需求，如“你没回我消息时我有点担心，希望下次可以告诉我原因”）。

-11-15分（需关注）：可能因过度敏感或回避导致社交困扰。可通过“角色扮演”模拟社交场景（如与朋友讨论分歧），提前预演应对方式。

-5-10分（需干预）：存在社交恐惧或过度依赖，可能影响日常生活。建议从1-2个固定社交对象开始（如兴趣小组同伴），逐步建立安全感。

（三）自我认知（11-15题）

-21-25分（优秀）：清晰了解自身优缺点，能理性看待评价。可尝试“优势清单”练习（每周记录3个自己做得好的事），强化自我认同。

-