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抗压能力测试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.你正在赶一份明天必须提交的方案，突然电脑死机，文件未保存。你的第一反应是

A.立刻重启电脑，祈祷自动恢复

B.深呼吸，回忆最后保存的时间，评估损失

C.猛拍键盘，大声抱怨，情绪瞬间爆炸

D.放弃当天工作，直接请假回家

答案：B

解析：深呼吸可迅速降低杏仁核的过度激活，恢复前额叶对情绪的调控；评估损失是理性回归的第一步，属于高抗压表现。

2.连续加班三周后，领导又临时追加任务，你会

A.直接拒绝，表示身体已到极限

B.先记录需求，拆分任务，再与领导确认优先级

C.默默接受，但内心咒骂

D.发朋友圈吐槽，集赞求安慰

答案：B

解析：拆分与确认优先级是“可控感”的来源，可降低无助感，既保护边界，又展示解决问题能力。

3.同事在会议中当众质疑你的数据错误，你的做法是

A.立刻反驳，声音高八度

B.先承认需核实，承诺会后复核并回复

C.沉默不语，事后私下报复

D.把责任推给下属

答案：B

解析：公开承诺复核，既维护专业形象，又给自己缓冲时间，避免情绪升级。

4.睡前突然想到贷款月供就心跳加速，你会

A.开手机计算器反复算利息到深夜

B.用4-7-8呼吸法，告诉自己“明早再处理”

C.叫醒伴侣，一起焦虑

D.喝杯酒麻痹自己

答案：B

解析：4-7-8呼吸可激活副交感神经，打破“思维反刍”循环；把问题推迟到资源更充足的早晨，是成熟的情绪调节策略。

5.体检报告出现“窦性心律不齐”，你首先

A.百度症状，越查越怕

B.预约心内科，准备详细询问

C.认定自己快猝死，写遗书

D.发朋友圈众筹医药费

答案：B

解析：向专业渠道求证，减少灾难化想象，是压力情境下的“信息寻求”应对方式。

6.你负责的项目被客户全盘否定，团队士气低落，你会

A.把客户邮件转发团队，写上“大家自己看”

B.召集复盘会，先肯定付出，再逐条分析客户反馈

C.连夜重做一版，独自扛下所有修改

D.向上级申请换人接手

答案：B

解析：先稳定情绪，再结构化复盘，可把外部压力转化为团队学习机会，提升集体效能感。

7.高速上突然被后车追尾，身体无恙，但对方气势汹汹，你

A.下车先拍照取证，再报警

B.摇下车窗对骂

C.猛踩油门逃逸

D.发朋友圈直播

答案：A

解析：取证与报警是“问题聚焦”应对，避免冲突升级，保护自身合法权益。

8.你连续三次考研失利，父母劝你放弃，你会

A.把自己关房间三天不吃不喝

B.找学长复盘分数，评估是否换校或换专业

C.立刻答应父母，随便找份工作

D.网上购买“考研转运符”

答案：B

解析：理性复盘可把失败经验转化为下一步策略，降低习得性无助。

9.公司突然宣布裁员，名单未公布，你会

A.每天刷新邮箱，心跳过速

B.更新简历，同时把手头项目做到最好

C.四处打听小道消息

D.在工位放《大悲咒》循环播放

答案：B

解析：同时准备PlanA与PlanB，提升掌控感，减少焦虑。

10.伴侣提出冷静期，你感觉天塌了，你会

A.连夜搬离，拉黑所有联系方式

B.写一封情绪信，设定48小时冷静后再沟通

C.不断打电话追问“你是不是外面有人”

D.找共同好友哭诉，逼对方回头

答案：B

解析：设定冷静窗口，既给双方情绪降温，又保留沟通通道，避免冲动决策。

11.你演讲时突然大脑空白，台下几百人注视，你会

A.假装喝水，快速浏览讲稿小标题

B.直接道歉下台

C.自言自语“完了完了”

D.讲个黄色笑话暖场

答案：A

解析：喝水动作提供3秒缓冲，小标题是外部记忆线索，可重启语言系统。

12.投资数字货币一夜爆仓50%，你会

A.立即抵押房子追加保证金

B.停止交易，写交易日志，找出违规操作

C.把交易所告上法庭

D.在维权群刷屏“还我血汗钱”

答案：B

解析：停止损失、复盘规则，是避免“赌徒谬误”的关键。

13.你带队野外徒步，突遇暴雨失温，队员恐慌，你会

A.大声呵斥“都别哭”

B.让队员围成一圈，分发热量棒，搭应急天幕

C.自己先跑去找救援

D.发朋友圈求点赞打气

答案：B

解析：建立临时庇护与热量补给，可迅速降低集体恐慌，提升生存概率。

14.深夜接到电话，家人急诊手术，你独自在异地，你会

A.手抖到无法订票，原地大哭

B.先打120确认医院，再订最近航班，联系当地朋友

C.责怪父母“怎么不早说”

D.微博@航空公司求免费升舱

答案：B

解析：多线程执行关键任务，减少情绪对行动的干扰。

15.你辛苦写的文章被自媒体洗稿，10万+，你会

A.在评论区骂街

B.固定证据，发律师函，同时写新选题

C.自认倒霉，从此封笔

D.买水军刷差评

答案：B

解析：法律渠道与持续创作