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高中排球双手垫球专项训练教案

一、指导思想

本教案以“健康第一”为指导思想，立足高中学生的身心发展特点与运动技能基础，旨在通过科学系统的双手垫球专项训练，帮助学生掌握排球双手垫球的核心技术，提升排球运动的基本能力。教学过程中，注重学生主体地位的发挥，强调技术动作的规范性与实用性相结合，通过循序渐进的练习和多样化的教学手段，激发学生对排球运动的兴趣，培养其协作精神、拼搏意识和自我提升能力，为终身体育锻炼奠定基础。

二、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解双手垫球在排球运动中的重要作用及基本动作名称。

2.85%以上的学生能够基本掌握双手垫球的正确手型、触球部位、击球点和发力顺序。

3.部分学生能够在中等难度的练习中（如两人对垫、隔网垫球）运用正确技术动作，达到一定的准确性和稳定性。

（二）过程与方法目标

1.通过分解练习、完整练习、辅助练习等多种形式，引导学生主动体验和探究双手垫球的动作要领。

2.培养学生观察、模仿、分析和纠正错误动作的能力，学会与同伴合作进行练习与反馈。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生参与排球运动的积极性和主动性，享受运动带来的乐趣。

2.培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质和团队协作精神，增强集体荣誉感。

三、教学对象

高中学生（具备一定的运动基础，排球初学者或有初步垫球经验者）

四、课时安排

建议2-3课时（每课时45分钟，可根据学生掌握情况灵活调整各阶段时长）

五、场地器材

标准排球场或平整场地一块、排球若干（每人1-2个）、标志桶或标志物若干、体操垫若干（用于辅助练习或防止受伤）、教学白板或挂图（用于动作图解）。

六、教学重点与难点

（一）教学重点

1.正确的垫球手型与触球部位。

2.击球时的协调发力（蹬地、伸膝、提髋、顶肩、压腕的连贯动作）。

3.准确的击球点（腹前约一臂距离）。

（二）教学难点

1.全身力量的协调配合与完整传递。

2.对不同高度、速度来球的判断与快速调整能力。

3.垫球的准确性和稳定性控制。

七、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数；师生问好；教师宣布本课内容、目标及要求；安排见习生。

2.安全教育：强调练习过程中的安全注意事项，如避免碰撞、正确捡球等。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.热身慢跑：围绕球场慢跑2-3圈，可结合变向跑、交叉步等，充分活动身体。

2.关节活动：依次进行颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等主要关节的绕环和拉伸练习，预防运动损伤。

3.专项热身：

*球感练习：原地双手抛接球（高低、远近变化）、体前双手拨弄球、腰部绕环等。

*模仿练习：原地徒手模仿垫球的蹬地、伸臂动作；两人一组，一人抛球，另一人做徒手垫球动作（不触球），体会身体协调发力。

（三）基本部分（约25-30分钟）

第一阶段：技术讲解与示范（约5-7分钟）

1.动作要领讲解：

*准备姿势：两脚前后开立，约与肩同宽，前脚稍内扣，后脚脚跟略提起。膝关节弯曲，上体前倾，重心置于两脚之间或稍偏前脚。双臂自然弯曲置于腹前，双眼注视来球。

*手型：两手手指自然张开，拇指相对成“一”字形或“八”字形（视个人习惯和手型大小调整），掌心朝前下方，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。

*触球部位：击球瞬间，用前臂腕关节以上约10厘米左右的桡骨内侧平面触球。

*击球点：腹前约一臂距离，便于控制球和发力。

*发力方法：当球接近腹前时，下肢蹬地发力，身体重心由后向前上方移动，同时伸膝、提髋、顶肩，带动手臂由下向前上方摆动。击球时，手臂要伸直，手腕保持固定，通过手臂和身体的协调力量将球垫出。击球后，手臂随球自然前送，并迅速恢复准备姿势。

2.示范：教师进行完整动作示范和分解动作示范（正面、侧面），强调关键环节（手型、触球点、发力顺序）。

第二阶段：组织练习（约15-20分钟）

1.原地模仿练习：

*内容：学生原地徒手做垫球动作，重点体会手型、身体协调发力和击球后的随挥动作。

*要求：教师巡回指导，纠正错误手型和发力顺序。

2.抛接球练习：

*自抛自垫：学生持球于腹前，将球轻轻向上抛起（约30-50厘米），待球下落时，用正确动作将球垫起，反复进行。

*要求：抛球高度适中、稳定，垫球时强调手型和击球部位的准确性，不求力量大，但求动作规范。

3.一抛一垫练习：

*两人一组：一人持球站在对面约3-4米处，将球平稳抛向另一人的腹前区域，另一人用正确动作将球垫回给抛球者。若干次后交换角色。

*要求：抛球者尽量将球抛准，垫球者专注于动作的正确性，体会迎球和发力。教师强调“垫准”先于“垫高”或“垫远”。

4.对墙垫