应对挫折心理训练.pptxVIP

第一章挫折心理的认知重构第二章挫折后的情绪调节技术第三章挫折中的认知行为干预第四章挫折中的社会支持网络构建第五章挫折中的自我效能感培养第六章挫折心理训练的系统化实施1

01第一章挫折心理的认知重构

第1页：挫折的普遍性与个体差异个体差异的心理学解释认知重构的理论基础认知重构需考虑不同个体特征基于认知行为理论构建重构框架3

第2页：挫折心理的生理机制当遭遇挫折时，人体的生理反应是一个复杂而精密的过程。研究表明，挫折会触发下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPAAxis）的激活，导致皮质醇等压力激素的释放。某项神经科学实验显示，持续压力状态下，个体的皮质醇水平可上升300-400%，这种生理变化会直接影响认知功能。此外，杏仁核（负责情绪处理）的活动也会增强，导致个体对负面信息的敏感度提高。长期处于压力状态下，这种生理反应可能导致神经元损伤，影响记忆和决策能力。然而，通过认知重构训练，可以调节这些生理指标。某研究显示，经过系统训练的人，其压力激素水平可降低40%，杏仁核活动恢复正常。这种生理机制的认知重构干预，不仅能够缓解当前的负面情绪，还能够为个体提供长期的生理健康保护。4

第3页：挫折认知的三维度模型基于埃利斯ABC理论构建重构框架认知重构的实践应用三维度模型在实际案例中的应用认知重构的效果评估三维度模型的效果验证与实证研究认知重构的理论基础5

第4页：重构训练的实操步骤情绪命名证据检验替代重构识别并命名当前的情绪状态用具体词汇描述情绪体验避免模糊的情绪表达建立情绪与行为的联系通过情绪命名增强自我觉察收集支持与不支持当前信念的证据分析证据的可靠性与相关性识别认知扭曲模式建立客观的认知框架通过证据检验调整信念构建新的认知框架建立积极的替代信念设计应对策略实施行为实验通过替代重构建立新的认知模式6

02第二章挫折后的情绪调节技术

第5页：情绪调节的生理基础压力激素的生理影响情绪调节的训练方法压力激素对认知功能的影响基于生理机制的训练方法8

第6页：情绪调节的六阶段模型情绪调节是一个复杂的过程，通常包含六个阶段。首先，个体需要觉察当前的情绪状态，识别并命名自己的情绪。其次，个体需要接纳当前的情绪，不对其进行评判或压抑。第三阶段是认知重评，即重新评估情绪的来源和意义。第四阶段是行为激活，即通过行为活动调节情绪。第五阶段是正念锚定，即通过正念练习将注意力集中在当前。最后阶段是意义重构，即重新构建对情绪的理解和意义。某大学实验表明，经过系统训练的人，其情绪调节能力可提升40%，情绪波动幅度降低。这种六阶段模型不仅能够帮助个体有效调节情绪，还能够提升个体的心理韧性，使其更好地应对挫折。9

第7页：情绪调节的实用技术身体扫描法认知重构技术通过身体扫描练习调节情绪状态通过认知重构调节情绪状态10

第8页：情绪调节的长期维护建立情绪调节习惯构建情绪调节支持系统持续优化情绪调节方法制定情绪调节计划设置情绪调节提醒定期进行情绪调节练习建立情绪调节档案通过习惯养成提升情绪调节能力寻找情绪调节导师加入情绪调节社群建立情绪调节反馈机制设计情绪调节激励机制通过支持系统提升情绪调节效果定期评估情绪调节效果调整情绪调节策略创新情绪调节方法分享情绪调节经验通过持续优化提升情绪调节能力11

03第三章挫折中的认知行为干预

第9页：认知行为疗法的科学实证认知行为疗法的实践方法认知行为疗法的具体实施方法认知行为疗法的疗效评估认知行为疗法的疗效验证与实证研究认知行为疗法的长期效益认知行为疗法对职业发展的深远影响13

第10页：CBT的三步操作模型认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理干预方法，通常包含三个操作步骤。首先，识别自动思维，即识别并记录个体在特定情境下的自动想法。其次，检验思维证据，即评估这些自动想法的证据基础和合理性。最后，行为实验，即通过实际行为验证和调整这些自动想法。某实验显示，经过系统CBT训练的人，其负面自动思维减少50%，情绪调节能力提升。这种三步操作模型不仅能够帮助个体识别和调整负面思维，还能够提升个体的情绪调节能力和应对挫折的能力。14

第11页：CBT在职场挫折的应用改善团队合作CBT在团队合作改善中的应用提升领导能力CBT在领导能力提升中的应用促进职业发展CBT在职业发展促进中的应用提升工作绩效CBT在工作绩效提升中的应用增强职业幸福感CBT在职业幸福感提升中的应用15

第12页：CBT的系统训练方案建立认知档案设计思维实验建立理性应对脚本记录触发情境记录自动思维记录情绪反应记录行为后果通过认知档案提升自我觉察设计认知挑战设计认知重构练习设计认知行为实验设计认知行为干预通过思维实验验证认知重构效果设计理性应对策略设计应对脚本设计应对方案设计应对流程通过理性应对脚本提升应对能力16

04第四章挫折中的社会支持网络构建

第13页：社会支