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心理健康应对压力与焦虑的方法.docxVIP

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  • 2026-02-13 发布于广东
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心理健康应对压力与焦虑的方法.docx

    心理健康应对压力与焦虑的方法

    目录

    快速上手：3分钟「急救包」

    日常基石：7大「稳定器」

    进阶工具：CBT思维表与暴露阶梯

    数字排毒：信息焦虑断舍离

    支持系统：如何求助与助人

    资源速查：热线、APP、书单

    1.快速上手：3分钟「急救包」

    名称

    步骤

    原理

    备注

    4-7-8呼吸

    ①吸气4秒→②屏息7秒→③呼气8秒×4轮

    激活副交感神经，降低心率

    站着/坐着均可，孕妇屏息时间减半

    5-4-3-2-1锚定

    说出5个看到的物体、4种触摸到的感觉、3个听到的声音、2个闻到的气味、1个尝到的味道

    把大脑从「未来威胁」拉回「当下安全」

    可闭眼做，适合公开演讲前

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