保持年轻好气色的9个好习惯.docxVIP

1、多睡觉，睡好，睡饱

要意识到睡眠的重要性，睡觉是人体的老本，睡够了早上起来就精神十足，睡不够就会老的很快，会气色差，变胖，记忆力下降、脱发等。

2、保持适当运动

每天晚饭后我我要去到家楼下的公园快走40-60分钟，大汗淋漓后你会发现精神也好特别好，坚持每天运动后气色也越来越好了，运动还可以让脑子也更清醒。

3、规律饮食

早餐一定要坚持吃！很多人的胃病都是长期不吃早餐导致的。注意营养搭配，不要吃生冷之物，低油低盐，饮食清淡为宜。

4、少吃

少吃不等于饿自己，在充饥的前提下，少吃的是油和辣和糖！像油炸的，辣油炒的，奶茶蛋糕之类的，吃多了会增加脂肪的同时皮肤也会变黄变垮～可以先从对你不重要的口味开始退退退～慢慢让身体接受并适应喔～另外睡前3小时不要再进食哦！

5、练背

有没有发现，越上年纪背越厚。人体的“筋膜”，是一个连续的、像蚕茧一样的，从头顶到脚尖连接并影响着身体，背部连接着头部，头部连接着面部，练背之后肌肉收缩会拉紧背部皮肤、拉紧头皮、拉紧脸皮，皮肤更不容易下垂，背部也会更薄更紧！

6、运动

会在健身房运动60分钟以上，频率就看自己的节奏辣，一周2～3次效果会比较好！或者在家做针对性的训练再加上全身有氧也可以！让自己动起来～

7、泡脚

每天睡前艾草+花椒泡脚15分钟，可以缓解消除一天的疲劳，还促进血液循环，有助于气血生成。

8、早睡早起

老生常谈，去试一试，其实没那么难。白天有更多时间专注自己的事情，会形成一个很好的正循环。我才早睡了不到一周，就被夸气色变好了！

9、多逛公园，接触大自然，保持好心情

我发现自己如果周末躺了一天，虽然很放松，但是晚上会很难入睡，又会导致熬夜和晚起，所以，在休息的时候我会去公园逛逛，呼吸一下新鲜空气，身体吸收的氧气够了，晚上就能休息得很好，迎来元气满满的一周。