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男性PC肌强化训练指南：提升性功能与健康.pdf

练：PC肌练习

练习描述

PC肌肉练习很快成为了天然增长练习的主要方法。PC肌肉在与之间，与很接近。当PC肌活动时，它可以控制的活动。

拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的。

开始

你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入

的血流量，而且，可以增加的和硬度，以及增加每次的。

益处?

PC肌几乎与所有延长性精力、生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防癌，癌是45岁以上男士的严肃现实。许多的

科学研究都支持PC肌肉练习。

PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他

日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对

PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。

目标：每天都要完成PC肌练习！

目的：这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高和性控制能力。

PC肌肉位于直肠和之间，最直观的位置，从外面看，是在和之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

如下：

PC肌肉是控制运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的收缩起伏也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对和女人同样重要。

练习

就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练

习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，

小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。

当达到50组一个回合，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。的练习是以后不断获得好处，得到的基本。一个个人

的日常练什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。[pcook_page]

高级练习

高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血

流量出获得增粗的效果。

目标：每天都要练习PC肌！

高级练习的补充

练习

这种练习必须私下进行，不象PC肌练样随处都可进行。练习时，你的是处于状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激才能

，或者，使用你强健的PC肌把血液泵入达到，都是可以的。

当你全部后，用手抓住的中部。用你的整个手，包括5只手指。收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给增加，即抓紧

。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧以保持的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然硬度就会更高。