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社区瑜伽班招生方案

一、方案背景与目标定位

（一）社区健康需求分析

随着居民生活节奏加快，社区内不同年龄层人群普遍面临健康问题：上班族长期久坐导致肩颈僵硬、中老年人因关节退化需温和锻炼、全职妈妈渴望缓解育儿压力、青少年因学业久坐出现体态问题。瑜伽作为低冲击性运动，既能改善体态、缓解疼痛，又能调节情绪，符合社区居民对“便捷、安全、有效”健身方式的需求。据社区近期健康问卷统计，超六成居民表示对瑜伽感兴趣，但因“不知如何入门”“担心场地远”“费用高”等原因未参与过系统学习，为社区瑜伽班提供了明确的市场基础。

（二）核心目标设定

本方案以“服务社区、普惠健康”为宗旨，核心目标包括：

首阶段（3个月）完成80-100人招生，覆盖20-65岁不同年龄层，其中30-50岁主力人群占比不低于60%；

建立社区瑜伽爱好者社群，提升居民参与社区活动的积极性，促进邻里交流；

形成可复制的社区瑜伽服务模式，为后续开设舞蹈、太极等其他文体课程积累经验。

二、课程体系设计

（一）课程类型分层

为满足不同人群需求，课程设置“基础-进阶-特色”三级体系：

基础入门课：面向完全无经验者，重点教授呼吸法、基础体式（如山式站立、猫牛式）、体式安全要点。课程节奏缓慢，每节课用15分钟讲解理论（如瑜伽哲学中的“非暴力”理念），30分钟体式练习，10分钟放松冥想，帮助学员建立正确认知，避免因错误练习受伤。

进阶提升课：针对练习2个月以上、能完成基础体式的学员，增加流动体式（如拜日式A）、平衡体式（如树式）及核心强化训练（如船式）。课程中加入“体式变体”讲解（如从下犬式到斜板的过渡），提升练习趣味性和挑战性。

特色主题课：结合季节、节日或热点需求设计，如春季开设“疏肝理气瑜伽”（配合简单经络按摩）、夏季“清凉减压瑜伽”（加入冷毛巾敷眼放松环节）、秋季“肩颈修复专题”（针对上班族高发问题）、冬季“暖身瑜伽”（使用瑜伽砖辅助加深体式）；此外设置亲子瑜伽（家长与孩子共练双人体式，如“背靠背支撑”）、银发瑜伽（降低体式难度，增加坐姿/靠墙体式，关注关节保护）等特色模块。

（二）课时与时间安排

课程采用“固定周期+弹性补练”模式：

每周安排5次常规课（周一至周五19:00-20:30）、2次特色课（周六上午9:00-10:30、周日下午15:00-16:30），单次课时90分钟（含10分钟课前签到、5分钟课后交流）；

为兼顾不同人群时间，常规课分“职场晚课”（针对上班族）和“日间课”（针对退休居民，周二、周四14:00-15:30）；

学员可根据课表自由选择参与，缺课可通过录制的简短视频（由教练剪辑关键体式要点）补练，或在下一周同一时段课程中跟练。

（三）收费与权益说明

采用“会员制+次卡”灵活收费：

季度卡：880元（含36节常规课+4节特色课，赠送瑜伽垫、防滑手袜）；

次卡：35元/节（无赠送物品，适合体验或时间不固定者）；

特殊优惠：社区低保户、65岁以上老人享5折；2人及以上团购（同社区居民）每人减免100元；老学员推荐新学员成功报名，双方各获1节免费课。

三、师资与服务保障

（一）教练团队配置

核心教练需具备“专业资质+社区服务经验”双重要求：

持有瑜伽联盟（RYT）200小时以上认证，5年以上教学经验；

至少1年社区瑜伽或公益课程教学经历，熟悉中老年人、青少年等不同群体的身体特点（如针对高血压学员避免倒立体式，针对青少年强调脊柱伸展）；

配备1名助教（持有初级瑜伽教练证），负责课前场地布置、学员签到、课后整理，协助教练关注特殊学员（如初次练习者的体式矫正）。

（二）场地与物资准备

场地选择社区活动中心二楼多功能厅（面积约80㎡，通风采光良好，地面铺设防滑地垫），需提前改造：加装可调节亮度的暖光灯（避免强光刺激）、配置移动音响（播放轻柔瑜伽音乐）、设置换衣区（带帘幕遮挡）；

物资包括：基础瑜伽垫（50张，定期消毒）、辅助工具（瑜伽砖30块、伸展带20条、抱枕10个）、急救箱（含冰袋、云南白药喷雾、创可贴等）；

环境布置突出社区特色：墙面张贴学员练习照片（经授权）、悬挂“社区瑜伽角”手作装饰（由学员亲子活动时制作），营造温馨归属感。

（三）安全与效果跟踪

报名前要求学员填写《健康问卷》（含高血压、腰椎病史等信息），由教练评估是否适合参与（如严重心脏病患者建议咨询医生后再报名）；

每节课前5分钟进行“身体自查”（学员报身体不适部位，教练调整体式），课中重点关注初学者的膝盖、腰部保护（如用瑜伽砖支撑）；

每月开展“效果反馈会”：通过问卷收集学员感受（如“肩颈疼痛是否缓解”“睡眠质量是否提升”），由教练针对性调整课程内容（如反馈肩颈问题突出时，增加“牛面式”“鸽子式”等体式）；

季度末举办“成果展示”：学员自愿表演简单体式组合（如“拜日12式”），颁发“坚持之星”“进步之星”小奖